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Comment dormir efficacement ?

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Les facteurs les plus importants affectant un bon sommeil sain.

Parfois, en dormant même dix heures par nuit, vous pouvez ne pas vous sentir reposé du tout. La cause de cet état de choses ne doit pas nécessairement être un problème de santé lié au sommeil, comme une carence en mélatonine. Les facteurs les plus importants affectant la qualité du sommeil sont ceux qui, paradoxalement, peuvent être modifiés le plus facilement et le plus rapidement.

La régularité du sommeil est un facteur que vous pouvez travailler sur vous-même. Développer l’habitude d’aller au lit à des heures précises sur une période plus longue entraînera des difficultés à s’endormir au début, mais plus tard, notre sommeil deviendra plus précieux. La recherche convient qu’un facteur important est la température, qui affecte la qualité du sommeil. La bonne température pour dormir oscille autour de 17 °C – 19 °C.N’oubliez pas non plus de bien ventiler la chambre pour qu’elle contienne plus d’oxygène. De plus, il est recommandé d’utiliser la chambre uniquement la nuit. De cette façon, le corps crée une association automatique du lit de la chambre avec le sommeil, et non, par exemple, avec le visionnage de films ou d’autres divertissements. En cas de difficultés d’endormissement et de maintien du sommeil, les jeux informatiques sont déconseillés, qui, en activant des hormones telles que la dopamine, la sérotonine ou encore l’adrénaline, rendront difficile un sommeil réparateur. Au lieu de cela, adoptez un mode de vie actif et passez du temps pendant la journée à faire de l’exercice, à courir ou à faire du vélo.

Non seulement un mode de vie sain, mais aussi un matelas sain

Les rituels apaisants avant le coucher et le fait d’éviter les repas trop copieux peuvent également affecter de manière significative la qualité du sommeil. Comme le montrent les recherches, l’un des facteurs les plus importants affectant le sommeil est le type de sol sur lequel vous vous reposez.

Si vous avez jusqu’à présent dormi sur un canapé-lit ou un canapé convertible et que vous avez les moyens financiers de le faire, cela vaut la peine de penser à acheter un lit. La différence de repos sera perceptible dès le premier jour. Cependant, ce n’est pas tout pour rendre le sommeil efficace – la plus grande attention doit être accordée au choix du bon matelas pour dormir. Un bon matelas facilitera non seulement l’endormissement, mais éliminera l’effet « tête lourde » au réveil, contractures, et engourdissements. Dormir sur un matelas avec la bonne fermeté peut enfin mettre fin aux maux de dos incessants.

Les bons matelas se caractérisent par une construction multicouche, composée de couches aux propriétés différentes. Le matelas doit être hypoallergénique et thermoélastique, ce qui assurera un bon positionnement de la colonne vertébrale et de la silhouette pendant le sommeil. Aujourd’hui, les matelas modernes ne peuvent plus être associés à des ressorts obsolètes. Un bon matelas, pour améliorer significativement la qualité du sommeil, doit garantir un soutien homogène de toutes les parties du corps et éviter les « affaissements » au lit.

De nombreux facteurs affectent le sommeil et – comme vous pouvez le voir – rien ne s’oppose à essayer de tous les améliorer. Une alimentation saine, une ventilation de la pièce, prendre soin des bonnes habitudes et un peu d’exercice peuvent faire des merveilles, mais en fin de compte, vous ne devez pas oublier un matelas sain qui assurera le repos souhaité.

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