Une personne en bonne santé dort environ 1/3 de sa vie. Malheureusement, pour de nombreuses raisons, les troubles du sommeil deviennent de plus en plus fréquents, et les conséquences d’un manque de sommeil ou d’un manque de repos effectif sont inexorables. L’un des effets et des maux de tête notoires et même des migraines dangereuses.

Le manque de sommeil affecte tout – chaque partie de notre corps et chaque cellule a besoin de temps pour se régénérer. La recherche montre clairement la relation entre le manque de sommeil sain et régénérant et l’obésité, les troubles de satiété, la libido et même la dépression. Le lien entre manque de sommeil et maux de tête est également connu depuis longtemps, comme en témoigne une étude de 2005 (L. Kelman, JC Rains). En étudiant 1 480 personnes, ils ont pu confirmer l’impact du manque de sommeil sain sur la survenue de maux de tête, le fait que les migraines peuvent être déclenchées par des nuits blanches et que 36 à 58% des personnes souffrant d’apnée du sommeil se réveillent le matin à cause aux maux de tête.

Un type populaire des maux ci-dessus est les douleurs de tension, qui peuvent survenir en raison du manque de régénération suffisante. Comme vous le savez, le sommeil provoque une relaxation générale, également en termes de stress. Cependant, si le sommeil n’est pas sain et suffisant, les tensions peuvent s’accumuler et générer de la douleur avec le temps. La conséquence la plus dangereuse du manque de sommeil suffisant et sain semble être les migraines, qui peuvent également prendre la forme d’une migraine dite avec aura.

Comment faire face à un mal de tête causé par un manque de sommeil ?

La privation de sommeil, qui provoque des maux de tête, ne doit pas être sous-estimée. Dès que possible, il est nécessaire d’envisager des moyens d’augmenter les chances d’obtenir le repos nécessaire. Une grande aide semble être de changer les habitudes pendant la journée, de ne pas reporter le travail au soir et de veiller à se calmer dans les dernières heures avant l’heure du coucher prévue. Une alimentation bien choisie et une activité physique pendant la journée ont également un effet positif sur le sommeil.

Bien que la spécificité des céphalées par manque de sommeil soit extrêmement complexe et donc encore inexplorée, il semble logique que les céphalées puissent être générées non seulement par un sommeil insuffisant, mais aussi par une mauvaise qualité. Dans cet aspect, trois facteurs sont les plus importants : la température dans la chambre, le degré de luminosité la nuit et le matin, et le substrat sur lequel vous dormez. Les personnes qui dorment sur des canapés-lits, des canapés pliants ou des canapés d’angle inconfortables et souvent même inégaux peuvent être particulièrement vulnérables aux maux de tête. Pour un repos approprié, énergique et régénérant, il est recommandé d’utiliser des lits avec des matelas multicouches, assurant un soutien uniforme pour toutes les parties du corps. En plus d’un matelas bien choisi, il vaut également la peine d’investir dans un oreiller thermoélastique bien choisi qui maintiendra la tête et la colonne cervicale dans une position optimale.

Pour résumer, l’effet du manque de sommeil sur le corps humain s’applique sans aucun doute également à la tête. L’apparition de migraines ou de douleurs peut être un signal d’alarme pour tout le monde. Dans une situation grave, il peut être nécessaire de consulter un spécialiste (somnologue), et dans tous les cas – un changement d’habitudes, d’environnement et du sol sur lequel vous vous reposez.