Un sonno sufficiente ci garantisce benessere, recupero e migliori prestazioni durante il giorno. Quando siamo privati del sonno, diventiamo più irritabili, meno resistenti allo stress e abbiamo molta meno pazienza.

Oltre agli ovvi benefici per il benessere, il sonno influisce anche sul nostro aspetto. Una dose sufficiente di sonno rende il viso più bello. Non ci sono gonfiori, né occhiaie, né pelle pallida.

Il ritmo frenetico della vita odierna fa passare il sonno in secondo piano. Inoltre, il culto del lavoro ci costringe a essere produttivi giorno e notte.

Eppure, dormire a sufficienza ha benefici evidenti! Ma quanto dovremmo dormire?

Di quanto sonno ha bisogno una persona?

Non esiste una risposta chiara a questa domanda. La quantità di sonno necessaria dipende dall’età. I neonati dormono tra le 14 e le 17 ore al giorno. I neonati hanno bisogno di 12-15 ore di sonno. Gli adolescenti, invece, dormono molto meno, dalle 8 alle 10 ore al giorno. Un adulto, invece, ha bisogno di 7-9 ore. Come si può notare, con l’avanzare dell’età abbiamo bisogno di dormire meno. Tuttavia, il sonno dovrebbe comunque costarci ⅓ della giornata.

Il sonno breve porta a una rigenerazione incompleta dell’organismo. Naturalmente, una o due notti storte non ci danneggiano immediatamente, ma una mancanza di igiene del sonno a lungo termine può già avere gravi conseguenze.

Sonno degli adulti

Concentriamoci sugli adulti. Qui la situazione è stratificata in diverse varianti. Per funzionare efficacemente durante il giorno e non perdere molta energia, è necessario dormire in modo adeguato:

• Giovani adulti (18-25 anni): 7-9 ore
• Adulti (26-64 anni): 7-9 ore
• adulti anziani (65+ anni): 7-8 ore

Come si può notare, la differenza è molto sottile. Tuttavia, va notato che il sonno minimo è sempre di 7 ore. Un’altra differenza è rappresentata dai sonnellini durante il giorno. Più si invecchia, più aumenta il bisogno di sonnellini.

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Siamo anche condizionati dalle esigenze individuali. Alcune persone non dormono mai durante il giorno, altre ne hanno bisogno. Lo stesso vale per la quantità di sonno notturno. Alcune persone recuperano un po’ più velocemente, mentre altre hanno bisogno di 1 o 2 ore in più.

Quando si dorme un numero ottimale di ore, si dà al corpo la possibilità di entrare nel sonno profondo. In questo modo la respirazione si calma, la pressione sanguigna si abbassa, l’intestino e gli occhi lavorano più tranquillamente e la temperatura corporea si abbassa.

Segni che non si dorme abbastanza

I segni più semplici di un sonno insufficiente sono la stanchezza, la mancanza di concentrazione, la mancanza di vitalità e l’irritabilità. Tuttavia, non sono solo questi sintomi evidenti a essere dovuti alla mancanza di sonno. Problemi all’intestino o agli occhi possono essere legati alla mancanza di sonno.

Nel frattempo, i primi studi dimostrano che anni di privazione del sonno possono influenzare il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer in futuro. Una scarsa qualità del sonno e un basso apporto di sonno riducono significativamente la capacità di rigenerazione del cervello e dell’organismo.

Durante il sonno i ricordi vengono elaborati e organizzati. Il cervello elimina gli elementi non necessari e può rigenerarsi. Gli scienziati considerano l’igiene del sonno un importante legame con il rischio di malattie. Forse presto sarà possibile trovare questo elemento mancante e sviluppare un farmaco efficace. Una cosa è certa. La prevenzione è estremamente importante.