Jak skutecznie się wyspać?

Jak się wyspać? Czynniki

Najważniejsze czynniki wpływające na dobry, zdrowy sen.

 

Czasem śpiąc w nocy nawet dziesięć godzin, można w ogóle nie czuć się wypoczętym. Przyczyną takie stanu rzeczy nie muszą być żadne problemy zdrowotne ze snem, jak np. niedobór melatoniny. Do najważniejszych czynników wpływających na jakość snu należą te, które – paradoksalnie – można najłatwiej i najszybciej zmienić.

Regularność snu to czynnik, nad którym można samodzielnie pracować. Wyrobienie sobie nawyku kładzenia się do łóżka o konkretnych porach w dłuższym okresie czasu spowoduje, że o ile na początku możemy napotkać trudności z zasypianiem, później nasz sen stanie się bardziej wartościowy. Badania są zgodne, że ważnym czynnikiem jest temperatura, która wpływa na jakość snu. Odpowiednia temperatura do snu oscyluje wokół 17℃ – 19℃. Należy też pamiętać o odpowiednim przewietrzeniu sypialni, aby znajdowało się w niej więcej tlenu. Co więcej, zaleca się korzystanie z sypialni wyłącznie w nocy. W ten sposób organizm kreuje w sobie automatyczne skojarzenie łóżka sypialnianego ze snem, a nie np. oglądaniem filmów lub innymi rozrywkami. Przy trudnościach z zasypianiem i wysypianiem nie są wskazane gry komputerowe, które aktywizując takie hormony, jak dopamina, serotonina czy nawet adrenalina, będą utrudniały zdrowy sen. Zamiast tego warto zadbać o aktywny tryb życia i spędzić jakiś czas w trakcie dnia na ćwiczeniach, bieganiu lub jeździe na rowerze.

Nie tylko zdrowy tryb życia, ale także zdrowy materac

 

Uspokajające rytuały przed snem, unikanie zbyt sytych posiłków mogą również znacząco wpłynąć na jakość snu. Jak udowadniają badania, jednym z najważniejszych czynników wpływających na sen jest rodzaj podłoża, na którym się odpoczywa.
Śpiąc dotychczas na wersalce lub rozkładanej kanapie i mając ku temu możliwości finansowe, warto pomyśleć o zakupie łóżka. Różnica w wypoczynku będzie zauważalna już od pierwszego dnia. To jednak nie wszystko, aby sen był efektywny – największą uwagę należy położyć na wyborze odpowiedniego materaca do snu. Dobry materac nie tylko ułatwi zasypianie, ale zniweluje efekt „ciężkiej głowy” po przebudzeniu, przykurcze i drętwienia. Spanie na materacu o właściwej twardości może wreszcie zakończyć nieustające bóle kręgosłupa.

Dobre materace charakteryzują się wielowarstwową budową, złożoną z warstw o różnych właściwościach. Materac powinien być hipoalergiczny i termoelastyczny, co zapewni właściwe ułożenie kręgosłupa i sylwetki w czasie snu. Obecnie nowoczesne materace nie mogą być już kojarzone z przestarzałymi sprężynami. Dobry materac, aby znacznie poprawił jakość snu, musi gwarantować równomierne podparcie dla wszystkich części ciała i uniemożliwiać „zapadanie się” w łóżku.

Czynników wpływających na sen jest bardzo wiele i – jak widać – nic nie stoi na przeszkodzie, aby spróbować poprawić je wszystkie. Zdrowa dieta, wentylacja pomieszczenia, dbanie o odpowiednie nawyki i odrobina sportu mogą zdziałać cuda, ale ostatecznie nie należy zapominać o zdrowym materacu, który zapewni pożądany wypoczynek.

materac termoelastyczny