Zdravý človek prespí približne 1/3 svojho života. Bohužiaľ, z mnohých dôvodov sú poruchy spánku čoraz častejšie a dôsledky nedostatku spánku alebo nedostatočného účinného odpočinku sú neúprosné. Jedným z dôsledkov sú notoricky známe bolesti hlavy a dokonca nebezpečné migrény.

Nedostatok spánku ovplyvňuje všetko – každá časť nášho tela a každá bunka potrebuje čas na regeneráciu. Výskum jasne ukazuje súvislosť medzi nedostatkom zdravého, regeneračného spánku a obezitou, poruchami nasýtenia, libida a dokonca aj depresiou. Súvislosť medzi nedostatočným spánkom a bolesťami hlavy je tiež známa už dlho, čo dokazuje štúdia z roku 2005 (L. Kelman, J. C. Rains). Štúdiou 1 480 ľudí sa im podarilo potvrdiť vplyv nedostatku zdravého spánku na výskyt bolestí hlavy, skutočnosť, že migrény môžu byť vyvolané bezsennými nocami a že 36 až 58 % ľudí so spánkovou apnoe sa ráno budí kvôli bolestiam hlavy.

Obľúbeným typom uvedených ochorení sú bolesti z napätia, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku nedostatočnej regenerácie. Ako viete, spánok spôsobuje celkové uvoľnenie, a to aj z hľadiska stresu. Ak však spánok nie je zdravý a dostatočný, napätie sa môže časom nahromadiť a vytvárať bolesti. Najnebezpečnejším dôsledkom nedostatočného a zdravého spánku sa zdá byť migréna, ktorá môže mať aj podobu tzv. migrény s aurou.

Ako sa vysporiadať s bolesťou hlavy spôsobenou nedostatočným spánkom?

Nedostatok spánku, ktorý spôsobuje bolesti hlavy, by sa nemal podceňovať. Čo najskôr je potrebné zvážiť spôsoby, ako zvýšiť šance na získanie potrebného odpočinku. Veľkou pomocou sa zdá byť zmena návykov počas dňa, neodkladanie práce na večer a starostlivosť o upokojenie v posledných hodinách pred plánovaným spánkom. Pozitívny vplyv na spánok má aj správne zvolená strava a fyzická aktivita počas dňa.

Hoci je špecifickosť bolestí hlavy spôsobených nedostatkom spánku veľmi zložitá, a preto stále nepreskúmaná, zdá sa logické, že bolesti hlavy môžu byť spôsobené nielen príliš malým množstvom spánku, ale aj jeho nedostatočnou kvalitou. Z tohto hľadiska sú najdôležitejšie tri faktory: teplota v spálni, stupeň osvetlenia v noci a ráno a podklad, na ktorom spíte. Ľudia spiaci na nepohodlných a často aj nerovných rozkladacích pohovkách, rozkladacích pohovkách alebo rohových pohovkách môžu byť obzvlášť náchylní na bolesti hlavy. Na správny, energický a regeneračný odpočinok sa odporúča používať postele s viacvrstvovými matracmi, ktoré zabezpečujú rovnomernú oporu pre všetky časti tela. Okrem dobre zvoleného matraca sa oplatí investovať aj do dobre zvoleného termoelastického vankúša, ktorý udrží hlavu a krčnú chrbticu v optimálnej polohe.

Ak to zhrnieme, vplyv nedostatku spánku na ľudský organizmus sa bezpochyby vzťahuje aj na hlavu. Vznikajúce migrény alebo bolesti môžu byť pre každého varovným signálom. Vo vážnej situácii môže byť potrebná návšteva odborníka (somnológa) a v každom prípade – zmena návykov, prostredia a pôdy, na ktorej odpočívate.