Sömnbrist och sömnbrist som orsak till viktökning.

Att sömn är bättre än många dieter har varit känt sedan länge. Det är också känt att problem med fetma uppstår när energibalansen är rubbad – energiinkomsterna överstiger utgifterna. Hur förhåller sig ovanstående meningar till varandra? Det visar sig att det är mycket enkelt – regelbunden sömnbrist eller sömn som inte ger vila leder till överdriven viktökning.

Forskning som bedrivits i USA, bland annat under ledning av dr Kristen Knutson från University of Chicago, visar entydigt att personer som sover mindre än 6 timmar per natt har en mycket större årlig viktökning. Vad värre är, det indikeras också att även en lång sömn, men störd, oregelbunden och ineffektiv, dvs. inte ger vila, också kan leda till problem med övervikt.

Sambandet mellan bristen på tillräcklig återhämtning, som ska säkerställa en hälsosam sömn, och ökningen av BMI sker på många nivåer. En aspekt är den hormonella balansen mellan två viktiga hormoner: leptin och ghrelin. Det första hormonet är ansvarigt för mättnadskänslan. Ghrelin, det hormon som ansvarar för hungerkänslan, har motsatt effekt. I vardagligt tal förmedlar ghrelin information om huruvida kroppen behöver en måltid just nu. Forskning visar att personer som lider av sömnbrist eller som känner sig notoriskt sömniga, inte återhämtar sig efter att ha sovit under dagen, uppvisar ökad produktion av ghrelin och begränsad leptinproduktion. Med andra ord leder brist på ordentlig sömn till en situation där hormoner tvingar en person att äta mer och oftare.

Farliga konsekvenser av brist på hälsosam sömn

När vi känner oss hungrigare fattar vi oftare felaktiga beslut när det gäller kosten. Flera andra problem uppstår till följd av bristen på värdefull sömn. Det är inte ovanligt att människor får negativa matvanor, t.ex. att de allt oftare äter snabbmat. Effekten av den ”rullande cirkeln” kan ses vid första anblicken – felaktiga matvanor orsakade av sömnbrist gör bara fetmaproblemen värre.

Men det är inte allt. Kronisk sömnbrist kan leda till diabetes typ II, en av 2000-talets aktuella epidemier i första världens länder. Människor som lider av sömnbrist löper en ökad risk att utveckla denna typ av diabetes, som statistiskt sett förkortar livslängden med upp till 10 år… Insulinproblem till följd av sömnbrist bidrar till fetma, men som en konsekvens gör de det svårt att återfå en hälsosam sömn.

Ovanstående exempel är bara ett fragment av vad som kan läsas från vetenskapliga tidskrifter om effekterna av brist på fullfjädrad sömn på viktökning. Det uppskattas att en vuxen man i 30-årsåldern kan gå upp till 5 kg på ett år bara av denna anledning. Det är värt att vara medveten om detta och säkerställa en hälsosam sömn så snart som möjligt genom att ändra dina vilovanor, köpa en professionell madrass och öka den fysiska aktiviteten.

Läs också vilka faktorer som påverkar en hälsosam sömn och hur du kan förbättra din sömn.