W dzisiejszym społeczeństwie ekrany są nieodłączną częścią naszego codziennego życia. Korzystamy z telefonów komórkowych, tabletów, telewizorów i komputerów przez większość dnia. Jednak coraz częściej słyszymy o negatywnym wpływie, jaki ekranowe urządzenia mają na nasze zdrowie, w tym na sen. Czy istnieje związek między ekranami a jakością naszego snu? W tym artykule przyjrzymy się temu zagadnieniu. 

Wpływ światła niebieskiego

Jednym z głównych czynników wpływających na sen jest światło emitowane przez ekrany elektroniczne, a w szczególności światło niebieskie. Badania wykazują, że światło niebieskie może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen. Nasze ciało wytwarza melatoninę w odpowiedzi na ciemność, co pomaga nam zasnąć. Jednak ekspozycja na światło niebieskie może hamować produkcję melatoniny, co utrudnia zasypianie i utrzymanie zdrowego snu.

Światło niebieskie emitują: telewizory, urządzenia mobilne, smartfony i tablety. Długotrwałe korzystanie z tych urządzeń wieczorem lub przed snem może wpływać na nasz cykl snu. Badania sugerują, że ekspozycja na światło niebieskie przed snem może spowodować trudności z zasypianiem, zmniejszenie jakości snu i prowadzić do nieodpowiedniej ilości snu.

Wzrost aktywności mózgu

Inny aspekt, który warto rozważyć, to wpływ ekranów na aktywność naszego mózgu. Korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem może prowadzić do nadmiernego pobudzenia i trudności z uspokojeniem umysłu. Główną przyczyną tego jest fakt, że ekrany dostarczają dużej ilości bodźców wizualnych i dźwiękowych, które mogą utrudnić odprężenie przed snem.

Badania wykazują, że korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem może prowadzić do wydłużenia czasu potrzebnego na zasypianie, skrócenia czasu snu i zmniejszenia jakości snu. Może również wpływać na nasz rytm dobowy, który reguluje nasz sen i czuwanie.

Zalecenia dotyczące zdrowego snu

Istnieje kilka zaleceń, które mogą pomóc w zapewnieniu zdrowego snu pomimo ekspozycji na ekrany:

• Ogranicz czas ekspozycji na ekrany przed snem: staraj się unikać korzystania z urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed planowanym czasem snu. To pomoże twojemu mózgowi i ciału się uspokoić i przygotować się do snu.
• Stosuj filtry na światło niebieskie: wiele urządzeń elektronicznych ma funkcje filtrowania światła niebieskiego, które można włączyć wieczorem. Te filtry pomagają zmniejszyć ekspozycję na światło niebieskie i wspierają naturalne wydzielanie melatoniny.
• Stwórz rutynę przed snem: zadbaj o to, aby przed snem wprowadzić spokojne i relaksujące czynności do swojej rutyny. Może to być czytanie książki, słuchanie muzyki, medytacja lub rozciąganie. unikaj aktywności związanych z ekranami, które mogą pobudzać umysł.
• Stwórz przyjazne środowisko snu: upewnij się, że twoje miejsce do spania jest odpowiednio przygotowane. Wyłącz urządzenia elektroniczne, utrzymuj temperaturę w pomieszczeniu na odpowiednim poziomie i zadbaj o odpowiednie oświetlenie. To pomoże twojemu ciału i umysłowi zrelaksować się i przygotować do snu.
• Zwróć uwagę na czas spędzany przed ekranem w ciągu dnia: nie tylko wieczorne korzystanie z ekranów ma wpływ na sen, ale również długotrwałe i nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych w ciągu dnia może zakłócać twój rytm snu. Staraj się znaleźć równowagę i umiar w korzystaniu z ekranów przez cały dzień.

Podsumowanie: wpływ ekranów na sen

Ważne jest, aby świadomie kontrolować czas ekspozycji na ekrany, szczególnie przed snem, i stosować zdrowe nawyki snu. Tworzenie przyjaznego środowiska snu i wprowadzanie spokojnych czynności do rutyny przed snem może pomóc poprawić jakość snu i zapewnić lepsze samopoczucie w ciągu dnia.

Zobacz inne artykuły:

• Dlaczego sprawdzanie materaca w sklepie nie ma sensu?
• Czy dłuższy sen w weekendy rekompensuje brak snu w ciągu tygodnia?
• Jak się wyspać w upały?