Dni
Godziny
Minuty
Sekundy

KONTAKT Z NAMI:

WYŚLIJ E-MAIL

INFOLINIA:

+48 509 777 999

Blog

Dlaczego Twój organizm potrzebuje więcej snu zimą?

sen w zimie, sovea

Zimowe poranki są często zdominowane przez szarość i zimno. Wraz z nadejściem szybko kończących się dni wiele osób zauważa, że ich potrzeby snu wzrastają. To zjawisko nie jest przypadkowe, a naukowcy zgodnie twierdzą, że organizm faktycznie potrzebuje więcej snu w okresie zimowym. Poniżej przyjrzymy się kilku powodom, z których wynika zwiększone zapotrzebowanie na sen w chłodniejszych miesiącach. Jednocześnie tym artykułem chcemy pokazać, że różne pory roku mają wpływ na nasz organizm i warto się w to wsłuchać oraz przede wszystkim nie denerwować się na spadki energii. 

Mniej światła w ciągu dnia

Jednym z kluczowych czynników wpływających na sen zimą jest skrócony czas ekspozycji na naturalne światło. Zimą dni są krótsze, co prowadzi do zmniejszonej ilości światła słonecznego, a nasz zegar biologiczny, czyli tzw. rytm dobowy, jest regulowany przez ilość światła, które odbieramy. Mniejsza ekspozycja na światło słoneczne może wprowadzać dezorientację w regulacji snu i czuwania.

Regulacja melatoniny i temperatura powietrza 

Melatonina, zwana hormonem snu, jest kluczowym graczem w regulacji cyklu snu. Jej produkcja jest stymulowana przez zmniejszenie światła, dlatego w zimie, kiedy dni są krótsze, melatonina może być wcześniej wydzielana. To może prowadzić do zwiększonej senności i potrzeby dłuższego snu.

Co więcej, chłodniejsze temperatury zimą mogą również wpływać na sen. Organizm ma naturalną tendencję do obniżania temperatury ciała podczas snu, a w chłodniejszym otoczeniu proces ten może być bardziej efektywny. Jednakże, aby utrzymać optymalną temperaturę ciała, organizm może potrzebować więcej czasu na odpoczynek w warunkach zimowych.

Zwiększona aktywność immunologiczna

Zimą nasz organizm jest bardziej narażony na infekcje, w tym na przeziębienia i grypę. W odpowiedzi na infekcje nasz układ immunologiczny staje się bardziej aktywny, co może prowadzić do zwiększonego zmęczenia i potrzeby regeneracji poprzez dłuższy sen.

Często zimą doświadczamy tzw. zimowej chandry, która może wpływać na nasze samopoczucie i sen. Długie noce i chłodne dni mogą wprowadzać nas w stan większej melancholii, co może skutkować zwiększoną sennością i potrzebą odpoczynku.

Jak zadbać o swój sen?

Dbanie o zdrowy sen zimą jest kluczowe dla utrzymania dobrej kondycji psychicznej i fizycznej w trudniejszych warunkach atmosferycznych. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zadbać o sen i ogólne samopoczucie w okresie zimowym.

Komfortowe warunki snu

Stała rutyna snu jest istotna, nawet zimą. Staraj się chodzić spać i wstawać o tych samych porach każdego dnia, nawet w weekendy. To pomaga w utrzymaniu stabilnego cyklu snu i budzi naturalny zegar biologiczny. Zadbaj o odpowiednie warunki snu w sypialni. Odpowiednia temperatura, dobre oświetlenie i wygodne łóżko są kluczowe dla skutecznego odpoczynku. Unikaj także nadmiernego hałasu, co może przeszkadzać w zasypianiu.

Regularna aktywność fizyczna

Zimą aura często nie sprzyja wychodzeniu na zewnątrz. Jednakże regularna aktywność fizyczna może pomóc w regulacji snu. Nawet lekkie ćwiczenia pomagają w redukowaniu stresu i poprawieniu jakość snu. Jednak staraj się nie wykonywać intensywnych treningów bezpośrednio przed snem.

Odpowiednia ekspozycja na światło

Staraj się spędzać czas na świeżym powietrzu w ciągu dnia, aby zwiększyć ekspozycję na naturalne światło. To pomoże w regulacji zegara biologicznego i poprawie jakości snu.

Mimo wszystko pamiętaj jednak, że zimą Twój organizm może potrzebować więcej snu i nie ma w tym nic niepokojącego. Jeśli więc czujesz zmęczenie, zadbaj o to, aby odpowiednio dostosować swój czas snu do swoich indywidualnych potrzeb.

Jak widać większa potrzeba i dłuższy sen zimą może być zatem naturalną reakcją organizmu na zmienne warunki atmosferyczne i biologiczne. Dla utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego warto dostosować swoje nawyki snu do potrzeb organizmu w okresie zimowym.

Przeczytaj również:

Dni
Godziny
Minuty
Sekundy

Promo Hot Sale!

Wykorzystaj kupon: HOT20 i zyskaj:

-20% na Materace Sovea M-Pro

-10% na cały pozostały asortyment