Blog
Sen a postanowienia noworoczne
Nowy Rok to czas, kiedy wielu z nas stawia sobie ambitne cele i postanowienia, dążąc do pozytywnych zmian w swoim życiu. Jednak, często z trudem utrzymujemy nasze założenia, gdy powracamy do codziennej rutyny. Jednym z kluczowych czynników, który może wpływać na naszą zdolność do realizacji postanowień noworocznych, jest sen. Jaki to ma związek? Okazuje się, że bardzo duży! W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego sen odgrywa istotną rolę w naszej motywacji i jak może pomóc w skuteczniejszym osiąganiu postawionych sobie celów.
Wpływ snu na motywację i energię
Istnieje silna korelacja między ilością snu a naszą zdolnością do działania. Kiedy jesteśmy dobrze wyspani, nasza motywacja rośnie, a energia zwiększa się, co sprawia, że jesteśmy bardziej skłonni do podejmowania aktywności i osiągania celów. Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji fizycznej i psychicznej, wpływając bezpośrednio na naszą wydolność i poziom energii w ciągu dnia. W okresie świątecznym wiele osób zwalnia, ma więcej czasu na odpoczynek i lepiej śpi. W związku z tym dużo łatwiej o wielkie postanowienia oraz tworzenie scenariuszy zmian. Kiedy jesteśmy wypoczęci łatwiej nam przychodzi planowanie. Niestety, kiedy rutyna dnia codziennego zastępuje świąteczny czas łatwo o niedotrzymanie postanowień. A to z kolei prowadzi do gorszego samopoczucia.
Czemu postanowienia noworoczne często nie udają się?
Wiele postanowień noworocznych kończy się niepowodzeniem, a powroty do starych nawyków stają się powszechne już w styczniu. Jednym z powodów jest brak realności w celach, ale również brak motywacji i energii do ich realizacji. W tym kontekście, niedostatek snu i odpoczynku może odgrywać kluczową rolę. Brak odpowiedniego wypoczynku może prowadzić do zmęczenia, co utrudnia utrzymanie nowych nawyków i konsekwentne działanie. Powrót do pracy łączy się z bardziej napiętym grafikiem, a to z kolei prowadzi do większego zmęczenia, którego w momencie planowania postanowień nie było. Dlatego polecamy planować noce cele w swojej stałej rutynie, ponieważ wtedy możemy założyć swój realny wysiłek. W momencie rozprężenia założenia mogą być po prostu mylne, a później prowadzić do niekomfortowego poczucia, że nie potrafimy dotrzymać założeń.
Jak zadbać o zdrowy sen:
- Regularny harmonogram snu może pomóc w utrzymaniu zdrowych nawyków snu, co z kolei wpłynie na naszą ogólną wydolność.
- Unikanie kofeiny i ekranów przed snem.
- Wygodne łóżko, dobrej jakości materac i odpowiednia temperatura w sypialni realnie poprawiają jakość snu.
Metoda małych kroków
Przygotowaliśmy listę postanowień noworocznych, które są łatwe w spełnieniu i dadzą Ci poczucie satysfakcji:
Więcej wody: Zobowiąż się do zwiększenia spożycia wody każdego dnia. To proste postanowienie może przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia i zdrowia.
Codzienna krótka przerwa na świeżym powietrzu: Spróbuj codziennie poświęcić kilka minut na spacer na świeżym powietrzu. To może być krótka przerwa w ciągu dnia, która pomoże odprężyć umysł i poprawić nastrój.
Zdrowe przekąski: Zamiast sięgać po niezdrowe przekąski, postaraj się wprowadzić zdrowsze alternatywy, takie jak orzechy, owoce lub warzywa.
Regularne przerwy od ekranu: Zdecyduj się na regularne przerwy od ekranu, zwłaszcza przed snem. To może pomóc w poprawie jakości snu i ogólnego zdrowia.
Posiłki bez telefonu: Postanów jeść posiłki bez korzystania z telefonu komórkowego. Skoncentruj się na jedzeniu i ciesz się chwilą spokoju.
Ćwiczenia przez 15 minut dziennie: Nie trzeba od razu zaczynać intensywnych treningów. Zobowiąż się do ćwiczeń przez zaledwie 15 minut dziennie, na przykład krótkiego spaceru, jogi czy prostych ćwiczeń w domu.
Zwiększenie ilości warzyw w diecie: Dodaj jedną porcję warzyw do każdego posiłku. To łatwy sposób na poprawę diety i dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Nawyk czytania: Wprowadź nawyk codziennego czytania przez choćby 10-15 minut.
Regularne wstawanie i kładzenie się spać: Zobowiąż się do regularnego rozkładu snu, starając się codziennie kłaść i wstawać o tych samych porach.
Śpij na zdrowie
Sen odgrywa kluczową rolę w naszym zdrowiu i codziennym funkcjonowaniu. Wpływa nie tylko na naszą zdolność do skoncentrowania się i podejmowania decyzji, ale także na naszą motywację do działania. Aby zwiększyć szanse na sukces z postanowieniami (nie tylko) noworocznymi, warto zadbać o odpowiednią ilość i jakość snu. Wyspani jesteśmy bardziej skłonni do podejmowania wyzwań i konsekwentnego dążenia do celów, co może przyczynić się do bardziej udanego roku i pozytywnych zmian w naszym życiu.
Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do zmęczenia, spadku koncentracji, pogorszenia nastroju i obniżenia motywacji. Z drugiej strony, dobrej jakości sen jest związany z poprawą zdolności poznawczych, zwiększeniem energii i lepszym samopoczuciem. Jeśli jesteśmy bardziej wyspani, jesteśmy bardziej skłonni do podejmowania aktywności, podejmowania wyzwań i realizacji postawionych przed sobą celów.
Dlatego też, jeśli chcesz zwiększyć swoją chęć do działania i poprawić zdolność do realizacji postanowień noworocznych, ważne jest zadbanie o odpowiednią ilość snu. Zalecane jest, aby dorosłe osoby spały średnio od 7 do 9 godzin na noc, chociaż indywidualne potrzeby mogą się różnić. Regularny i zdrowy sen może pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej, poprawie funkcji poznawczych i zwiększeniu ogólnej motywacji do podejmowania działań.
Warto również zauważyć, że sen wpływa na wiele innych aspektów zdrowia, takich jak układ odpornościowy, funkcje hormonalne i ogólna wydolność organizmu. Dlatego dbanie o regularny i wystarczający sen to istotny element utrzymania zdrowego stylu życia.
Przeczytaj także:
