W dobie szybkiego tempa życia, ciągłego stresu oraz coraz większej ekspozycji na światło ekranów, problemy ze snem stały się powszechne. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), aż 40% populacji cierpi na zaburzenia snu o różnym nasileniu. W obliczu tego problemu, coraz więcej osób sięga po melatoninę, która reguluje rytm dobowy organizmu. Jak dokładnie działa melatonina, dlaczego warto ją suplementować i czy jest bezpieczna?

Czym jest melatonina?

Melatonina, nazywana także hormonem snu, jest substancją naturalnie produkowaną przez szyszynkę, znajdującą się w mózgu. Jej produkcja wzrasta wieczorem, gdy zapada zmrok, a maleje rano, gdy pojawia się światło dzienne. To właśnie dzięki melatoninie organizm otrzymuje sygnał, że czas zasnąć, co zapewnia nam zdrowy, regenerujący odpoczynek.

Melatonina reguluje cykl snu i czuwania, pomagając zasnąć szybciej oraz poprawiając jakość snu. Badania wskazują, że suplementacja melatoniny skraca czas zasypiania, redukuje liczbę wybudzeń w ciągu nocy, a także wydłuża całkowity czas snu. Jest szczególnie skuteczna u osób cierpiących na bezsenność związaną z opóźnioną fazą snu oraz zaburzeniami rytmu dobowego.

Dlaczego warto suplementować melatoninę?

Suplementacja melatoniny jest polecana przede wszystkim osobom, które mają trudności z zasypianiem oraz nieregularny tryb życia, np. pracującym zmianowo lub podróżującym często między różnymi strefami czasowymi (jet lag). Warto także zaznaczyć, że melatonina wykazuje pozytywne działanie antyoksydacyjne, wspiera odporność organizmu oraz pomaga redukować poziom stresu.

Bezpieczeństwo stosowania melatoniny – co mówią badania?

Jednym z najważniejszych aspektów suplementacji jest bezpieczeństwo jej stosowania. W przypadku melatoniny liczne badania wskazują, że jest ona substancją dobrze tolerowaną przez organizm i bezpieczną w stosowaniu nawet przez dłuższy czas.

Według analizy przeprowadzonej przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA), stosowanie melatoniny w dawkach do 1–5 mg dziennie przez okres nawet kilku miesięcy jest bezpieczne i nie powoduje poważnych skutków ubocznych. Podobne wnioski przedstawiło także Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Snu (AASM).

Badania potwierdzające bezpieczeństwo melatoniny:

1. Metaanaliza opublikowana w „Journal of Clinical Sleep Medicine” wskazuje, że suplementacja melatoniny w niskich dawkach (1–3 mg/dziennie) jest bezpieczna i skuteczna w leczeniu zaburzeń snu. Źródło: https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8780
2. Raport EFSA (European Food Safety Authority) wskazuje, że melatonina jest bezpieczna przy krótkoterminowym stosowaniu w dawkach zalecanych jako suplementy diety. Źródło: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2241
3. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Nutrition Journal” wykazało, że melatonina jest dobrze tolerowana i nie powoduje uzależnienia ani tolerancji. Źródło: https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-020-00584-3

Przeciwwskazania i środki ostrożności

Choć melatonina jest ogólnie bezpieczna, istnieją sytuacje, w których jej stosowanie powinno być skonsultowane z lekarzem. Dotyczy to przede wszystkim kobiet w ciąży i karmiących, dzieci oraz osób stosujących regularnie inne leki, zwłaszcza przeciwzakrzepowe lub przeciwpadaczkowe.

Melatonina to bezpieczny i naturalny sposób na poprawę jakości snu oraz walkę z bezsennością. Potwierdzona badaniami skuteczność i dobra tolerancja sprawiają, że jest jednym z najczęściej polecanych suplementów dla osób mających problemy ze snem. Regularna suplementacja melatoniny może nie tylko poprawić jakość odpoczynku, ale także wspomóc ogólną kondycję organizmu, pomagając odzyskać energię i poprawić samopoczucie.

Czytaj również:

• Korzyści snu pod gołym niebem: droga do regeneracji ciała i umysłu
• Jak sen wpływa na wygląd skóry i włosów?
• Sen a zmiana pory roku – wiosenne przebudzenie rytmu snu