Blog
Power nap, czyli moc drzemki
Jak to w końcu z tym drzemkami jest? Czy służą naszemu organizmowi, czy wręcz przeciwnie, po przebudzeniu nie wiemy, jaki jest dzień czy rok.
Power nap to rodzaj krótkiej 15-20-minutowej drzemki popołudniowej. Dodaje energii, poprawia samopoczucie oraz zwiększa koncentrację. Drzemka mocy szczególnie polecana jest osobom pracującym na zmiany lub mającym deficyt snu danego dnia. Warto zaznaczyć, że power nap to rozwiązanie, które powinno być stosowane od czasu do czasu.
Jak dotąd powstało wiele publikacji, które wskazują, że drzemka ma sporo pozytywnych aspektów dla organizmu. Niemniej jednak, by była efektywna, należy przestrzegać czasu. Drzemka nie może przekroczyć 20 (niektóre źródła podają 30) minut. Wynika to z faktu, że organizm ma pozostać w początkowych fazach snu i nie przechodzić do tych głębszych.
Jeśli drzemka jest dłuższa od wskazanego czasu, to nasz organizm przechodzi do fazy snu głębokiego, a to oznacza, że po przebudzeniu zamiast czuć się lekko, czujemy się ociężale.
Kiedy drzemka przynosi najlepsze efekty?
Wiemy już ile spać, ale to nie wszystko, ponieważ kolejnym aspektem jest pytanie: kiedy spać? Najlepszą porą są wczesne godziny popołudniowe, najlepiej przed godziną 16. Im później, tym bardziej prawdopodobne jest, że power nap zburzy rytm snu organizmu i po prostu trudniej nam będzie zasnąć wieczorem. Wiele osób ucina sobie drzemkę po obiedzie, co wynika z faktu, że zmiana poziomu insuliny wpływa na poczucie senności.
Korzyści z drzemki energetycznej
- lepszy nastrój
- szybsza koncentracja
- więcej energii
- łatwiejsze skupienie się
- więcej siły na resztę dnia
Kiedy drzemki to nie lekarstwo
Krótkie drzemki to świetne narzędzie dla osób, które nie cierpią na zaburzenia snu. Dlatego podkreślamy, żeby korzystać z nich od czasu do czasu. Natomiast jeśli ma chroniczny problem ze snem, to drzemka w ciągu dnia nie jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ może zadziałać odwrotnie i tylko pogłębić problem.
Power nap – zrób to dobrze
Krótkie drzemki to świetne narzędzie dla osób, które nie cierpią na zaburzenia snu. Dlatego podkreślamy, żeby korzystać z nich od czasu do czasu. Natomiast jeśli ma chroniczny problem ze snem, to drzemka w ciągu dnia nie jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ może zadziałać odwrotnie i tylko pogłębić problem.
1. Ustaw alarm
Ustaw alarm na za 20-30 minut. Wtedy masz pewność, że krótka drzemka nie zmieni się w długi sen.
2. Połóż się przed godziną 16
Dzięki temu nie zakłócisz swojego rytmu dobowego i nie będziesz mieć problemu z zaśnięciem w nocy.
3. Idź do sypialni
Otoczenie też ma kluczowe znaczenie. Dźwięki, światło i inne czynniki mogą zakłócić zaśnięcie, a kluczowy jest tu czas spania.
A jeśli sen nie nadejdzie?
Może się oczywiście zdarzyć taka sytuacja, że mimo zmęczenia, sen nie przyjdzie. Mimo to 20 minutowy odpoczynek w komfortowych warunkach także ma właściwości regenerujące. Przeznacz ten czas na wyciszenie organizmu i delektowanie się chwilą odpoczynku w ciągu dnia.
Drzemka z kawą
Istnieje jeszcze jeden sposób, który z pozoru może wydawać się nieco osobliwy.
Sposób jest prosty, należy wypić kawę i iść na drzemkę. Oczywiście taką 20-minutową. Kiedy kawa zacznie działać zaraz po obudzeniu, nie odczujesz skutków ubocznych w postaci lekkiej senności i szybciej doświadczysz zastrzyku energii. Sposób ten działa jednak, kiedy nie korzystasz z niego zbyt często.
Przeczytaj również:
