Współczesna era technologiczna bez wątpienia wpływa na różne aspekty ludzkiego życia, w tym również na sen. W tym artykule chcemy rozważyć korzystanie z telefonu komórkowego w łóżku oraz jego wpływ na zdrowie. Większość osób trzyma telefon w łóżku lub bardzo blisko niego. Przyjrzymy się temu, czy rzeczywiście ma to wpływ na nasze zdrowie, a jeśli tak, to jak zminimalizować negatywne efekty.

W łóżku z telefonem: tylko same minusy? 

Telefony stały się nieodłącznym elementem dnia codziennego. Cyfryzacja i postęp technologiczny sprawiły, że to jedno małe urządzenie stało się oknem na świat i zastąpiło wiele innych przedmiotów. Dużo mówi się o szkodliwości nadmiernego korzystania z telefonu, jednakże nie można zapomnieć, że ma także kilka jasnych stron. Przydatność telefonu jako narzędzia relaksacyjnego, źródła rozrywki oraz zastępczego budzika jest niepodważalna. Wiele z tych aktywności może wywoływać niekontrolowane pragnienie kontynuowania procesów odświeżania, sprawdzania, odpowiadania, czytania, przewijania, publikowania, klikania lub grania. Dostęp do niebieskiego światła emitowanego przez ekrany telefonów może zakłócać naturalne procesy organizmu, szczególnie produkcję melatoniny, czego rezultatem może być zaburzony sen. Zatrzymanie tego błędnego koła i odłożenie urządzenia może być trudne. 

Wpływ na zdrowie

Emitowane przez telefony niebieskie światło, poprzez hamowanie melatoniny, może prowadzić do bezsenności i zaburzeń snu, co ma negatywny wpływ na ogólną kondycję organizmu. Ponadto, korzystanie z telefonu przed snem może prowadzić do zmęczenia oczu, bólu głowy, szyi i pleców.

Wiele mówi się także o tym, że telefony komórkowe mogą powodować raka mózgu przez wzgląd na to, że użytkujemy je blisko głowy. Jak dotąd przeprowadzono wiele różnych badań, aby sprawdzić, czy korzystanie z telefonu komórkowego jest niebezpieczne dla zdrowia ludzkiego i nie ma jednoznacznych dowodów na to, że że używanie telefonów komórkowych nie powoduje u ludzi raka mózgu ani innych rodzajów raka (źródło: https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/radiation/cell-phones-fact-sheet) 

Strategie minimalizujące ryzyko i poprawiające jakość snu

W celu zminimalizowania potencjalnych negatywnych skutków spania z telefonem, warto wdrożyć odpowiednie strategie:

• Utrzymanie dystansu: Trzymaj telefon w pewnej odległości od głowy podczas snu, preferowana jest odległość wynosząca kilka metrów.
• Tryb samolotowy: Przełączając telefon w tryb samolotowy, można ograniczyć ekspozycję na promieniowanie elektromagnetyczne.
• Użycie filtrów: Etui na telefon, które blokuje promieniowanie, może stanowić dodatkową ochronę. Istnieją także aplikacje i ustawienia filtrów niebieskiego światła.
• Okulary blokujące światło niebieskie: Użycie okularów blokujących niebieskie światło może pomóc w zachowaniu prawidłowego rytmu snu.
• Zwykły budzik: jeśli nie możesz pozbyć się nawyku przeglądania telefonu przed snem to po prostu kup sobie zwykły budzik. Przed erą komórek radziliśmy sobie po prostu ze zwykłymi budzikami i też wstawaliśmy rano. 

Korzystanie z telefonu w łóżku niesie ze sobą zarówno korzyści, jak i potencjalne zagrożenia dla zdrowia. Analiza dostępnych danych naukowych ukazuje, że nie ma jednoznacznego potwierdzenia, czy korzystanie z telefonu w łóżku jest szkodliwe, jednak istnieją potencjalne negatywne skutki związane z promieniowaniem elektromagnetycznym oraz zaburzeniami snu. Wdrożenie odpowiednich strategii może pomóc w zminimalizowaniu ryzyka i zachowaniu zdrowego trybu życia w erze technologicznej.

Przeczytaj również:

• Text Neck Syndrome: nowa epidemia bólu szyi
• Jaka pozycja do spania jest najlepsza?
• Materac termoelastyczny Sovea — poznaj wszystkie zalety!