Začnime tým najdôležitejším. Spanie cez noc je už dávno pasé. 

Po prvé, spánok podporuje biologickú obnovu organizmu. Počas spánku sa telo regeneruje a opravuje škody spôsobené počas dňa. V noci sa tiež produkujú hormóny a chemické látky, ktoré sú dôležité pre zdravie a pohodu.

Po druhé, spánok ovplyvňuje naše kognitívne schopnosti. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia dostatočne dlho, sú sústredenejší, kreatívnejší a efektívnejší v rozhodovaní. Spánok ovplyvňuje aj našu pamäť, pretože počas spánku mozog spracováva a konsoliduje informácie, ktoré si osvojil počas dňa.

Po tretie, spánok má pozitívny vplyv na naše emócie a náladu. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, častejšie trpia stresom, depresiami a emocionálnymi problémami. Kvalitný a pravidelný spánok môže pomôcť zlepšiť nastrоm (nastrоju), znížiť úzkosť a zlepšiť celkovú pohodu.

Preto je veľmi dôležité venovať spánku dostatok času a dbať aj na jeho kvalitu. Dostatočný spánok a správne spánkové návyky môžu pomôcť zlepšiť výkonnosť a kvalitu života.

Dostatok spánku má okrem toho pozitívny vplyv na efektivitu práce, pretože oddýchnutá myseľ a telo sa dokážu lepšie sústrediť a podávať efektívnejšie výkony. Nedostatok dostatočného spánku a z neho vyplývajúca neustála únava môžu viesť k zníženiu koncentrácie a k poklesu produktivity a celkovej motivácie pracovať. Primerané množstvo a kvalita spánku sú nevyhnutné na udržanie našej produktivity a majú veľký vplyv na duševné zdravie.

Výskum ukazuje, že dospelí by mali spať 7 až 9 hodín denne. Ak teda chcete dosahovať lepšie pracovné výsledky, pravidelný spánok je dôležitý. Vďaka kvalitnému spánku budete lepšie zvládať výzvy a stresové situácie v práci.

Nespavosť a produktivita: ako sa vyhnúť poklesu pracovného výkonu

Nespavosť môže výrazne ovplyvniť vašu pracovnú produktivitu, pretože nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje činnosť mozgu. Keď ste nevyspatí, strácate schopnosť sústrediť sa, koncentrovať sa a prijímať rozhodnutia. Existujú však spôsoby, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa poklesu produktivity, keď trpíte nespavosťou. Tu sú niektoré z nich:

Vyberte si pohodlný matrac – termoelastický matrac Sovea M-Pro. Matrac sa skladá až zo štyroch kompatibilných vrstiev, ktoré majú spolu hrúbku 26 cm. Vďaka tomu matrac zaručuje rovnomerné rozloženie telesnej hmotnosti a optimálnu polohu tela počas spánku. Ide o certifikovaný zdravotnícky výrobok, ktorý vám zabezpečí zdravý spánok a primeraný odpočinok pre vaše telo. 

Termoelastický matrac – zistite výhody:

• Certifikovaný zdravotnícky výrobok;
• Antialergénne;
• Prispôsobuje sa tvaru tela a teplote;
• Reaguje na tlak tela;
• Minimalizuje bolesti chrbta, ktoré pri používaní úplne vymiznú;
• Minimalizuje necitlivosť končatín, kŕče a pocit „ťažkej hlavy“;
• Má snímateľný poťah, ktorý možno prať v práčke;
• Dvaja ľudia spiaci na tom istom matraci necítia vzájomné pohyby;
• Umožňuje voľný prietok krvi v celom obehovom systéme.

Starajte sa o svoje prostredie – dbajte na to, aby ste mali v spálni tmu, ticho a správnu teplotu. To vám pomôže rýchlejšie zaspať a zlepší kvalitu vášho spánku.

Dodržiavajte pravidelný spánkový režim – snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Pomôže to regulovať vaše biologické hodiny a ľahšie zaspíte.

Vyhnite sa kofeínu a alkoholu pred spaním – kofeín je stimulant, ktorý vás udržiava v stave povzbudenia, a alkohol môže narušiť váš spánkový rytmus a viesť k nespavosti.

Pravidelne sa prechádzajte alebo cvičte – fyzická aktivita vám pomôže unaviť telo a myseľ, čo vám uľahčí zaspávanie.

Spánok a zdravie zamestnancov – prečo je spánok kľúčom k pracovnej pohode. 

Spánok je pre pohodu v práci kľúčový z viacerých dôvodov:

Regulácia nálady: spánok ovplyvňuje reguláciu nálady, čo znamená, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, častejšie pociťujú stres, podráždenosť, zmeny nálady a problémy so sústredením. To všetko môže mať vplyv na celkovú úroveň ich výkonnosti v práci.

Zlepšenie koncentrácie: Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť schopnosť sústrediť sa na úlohu a udržať pozornosť dlhší čas.

Zvýšenie produktivity: Keď sú zamestnanci vyspatí, môžu vykonávať svoje povinnosti rýchlejšie a efektívnejšie.

Zlepšenie fyzického zdravia: Nedostatok spánku môže viesť k zdravotným problémom, ako sú nadváha, cukrovka, srdcové choroby a ochorenia imunitného systému. Tieto zdravotné problémy môžu ovplyvniť produktivitu a znížiť celkovú pohodu zamestnanca.

Zlepšenie duševného zdravia: Spánok je dôležitý aj pre duševné zdravie zamestnancov. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, môžu mať problémy s úzkosťou a depresiou. Dostatočný spánok môže pomôcť zmierniť príznaky týchto stavov a zlepšiť celkovú pohodu.

Spánok a denné rytmy

Ako vám poznanie vášho tela pomôže efektívne vykonávať vašu prácu

Denný rytmus sú vnútorné biologické hodiny, ktoré nepretržite regulujú naše fungovanie. Poznanie denného rytmu vám môže pomôcť pri efektívnom výkone práce, pretože vám umožní lepšie pochopiť, kedy je vaše telo pripravené pracovať a kedy potrebuje odpočinok.

Vo všeobecnosti má väčšina ľudí prirodzený denný rytmus, ktorý pozostáva z 24-hodinového cyklu. Počas dňa prechádza telo rôznymi fázami, v ktorých sa mení hladina hormónov, telesná teplota a mozgová aktivita. Preto je dôležité pochopiť, aké sú tieto fázy a ako ich využiť na zlepšenie výkonu v práci.

Najlepší čas na prácu je vtedy, keď je naše telo najaktívnejšie a pripravené na činnosť. Pre väčšinu ľudí je to okolo poludnia, keď je hladina kortizolu (stresového hormónu) najvyššia. Je to vhodný čas na úlohy, ktoré si vyžadujú intenzívne sústredenie a duševné úsilie.

Na druhej strane, večer sa naše telo pripravuje na odpočinok a hladina kortizolu začína klesať. V tomto čase je vhodné vykonávať úlohy, ktoré si nevyžadujú intenzívnu duševnú prácu, ale napríklad zahŕňajú organizáciu práce na nasledujúci deň.

Samozrejme, denný rytmus sa môže u jednotlivých ľudí líšiť, preto musí každý jednotlivec pochopiť, ako jeho telo funguje, a prispôsobiť svoje povinnosti svojmu rytmu.

Spánok a dlhá kariéra – ako môže starostlivosť o kvalitu vášho spánku ovplyvniť vašu výkonnosť počas mnohých rokov

Dĺžka kariéry sa môže v jednotlivých odvetviach značne líšiť, ale vo väčšine prípadov odborníci vo svojich odboroch aktívne pracujú mnoho rokov.

Mnohé vedecké štúdie potvrdzujú pozitívny vplyv kvality spánku na pracovný výkon. Nedostatok spánku môže viesť k zníženej koncentrácii, nedostatku motivácie, zníženej produktivite a zhoršenej nálade. Dlhodobý nedostatok spánku môže viesť aj k vážnejším zdravotným problémom, ako sú srdcové ochorenia, cukrovka a obezita, ktoré môžu ovplyvniť schopnosť podávať výkon v práci.

Preto je dôležité, aby zamestnanci, najmä tí, ktorí trávia dlhé hodiny pri počítači alebo v stresových situáciách, dbali na kvalitu svojho spánku. Starostlivosť o túto oblasť im zabezpečí energiu a produktivitu na dlhé roky, čo im umožní byť úspešnými a spokojnými v práci.