Ktorá poloha na spanie je najlepšia?

Pohodlný matrac je mimoriadne dôležitým faktorom dobrého spánku. Nie je to však všetko. Dôležitá je aj poloha na spanie. Poloha vášho tela má totiž vplyv na to, ako sa budete cítiť po prebudení. Spravidla by naša chrbtica mala byť v rovnej polohe. Samozrejme si však uvedomujeme, že to nie je vždy možné. Mnohí ľudia s ochoreniami alebo chybami chrbtice môžu mať iné odporúčania. Okrem toho máme všetci svoje zvyky a niekedy je ťažké sa ich zbaviť. Aj keď výsledkom je lepší a pohodlnejší spánok. 

Spanie na boku je dobrá voľba! 

Dá sa povedať, že spánok na boku je pre vašu chrbticu vhodnou voľbou. 

Pre ešte lepšiu ergonómiu tela mierne stiahnite nohy. Takto sa uvoľníte. Ak spíte prevažne na boku, odporúčame vám dať si medzi nohy tenký vankúš, potom zmiernite tlak na chrbticu. Je dobré striedať strany; tým, že spíte neustále na pravom boku, vyvíjate tlak na pečeň a neustále na ľavom boku na srdce. Na druhej strane, ak si všimnete, že vaše ruky alebo nohy trpia, je to signál, že musíte bezpodmienečne zmeniť polohu spánku. 

Na chrbte – najlepšia voľba! 

Spánok na chrbte sa považuje za najzdravšiu polohu. Týmto spôsobom si odľahčíte krk, svaly a chrbticu. Ruky a nohy sú rovné a hlava je mierne vyvýšená, takže sa vám lepšie dýcha. Dôležité je, že netlačíte na žiadne orgány ani končatiny, takže neochabujú. Táto poloha poskytuje unavenému telu úľavu a regeneráciu. Okrem toho krv voľne cirkuluje a dostáva sa do všetkých končatín. Poloha na chrbte prináša samé výhody. Ak však trpíte spánkovým apnoe, nie je pre vás, žiaľ, vhodná, pretože vedie k hypoxii. 

Na bruchu – najhoršia voľba! 

Ak máte vo zvyku spať na bruchu, určite sa mu vyhnite. Táto poloha vytvára tlak na podbruško a orgány v ňom. To môže viesť k spätnému toku žalúdočného obsahu, páleniu záhy a refluxu pažeráka. Okrem toho si namáhate krk a pevne stláčate pľúca. Ráno sa môžete zobudiť s bolesťami uší alebo hlavy. Ako vidíte, spanie na bruchu prináša viac začiatkov a ziskov. Ak ráno pociťujete v tele zlom, na vine je pravdepodobne poloha. Začnite svoje telo zvykať na inú polohu a spánok na bruchu obmedzte na minimum.

Nevhodná poloha – dôsledky 

Ako vidíte, nevhodná poloha pri spánku môže mať ráno nepríjemné následky. Nadmerné stláčanie orgánov, horší krvný obeh alebo bolesti hlavy sú len niektoré z ťažkostí. 

Poloha počas spánku ovplyvňuje celé naše telo, na čo pomerne často zabúdame. Keď sa ráno cítite unavení, bolí vás hlava a máte bolesti chrbta a krku, znamená to, že poloha vášho tela počas spánku bola nesprávna. 

Na druhej strane, ak ste v starostlivosti fyzioterapeuta v dôsledku rôznych ochorení, požiadajte o radu. Je možné, že potom sa indikácie budú líšiť od našich, ktoré smerujeme k ľuďom, ktorí nemajú chronické problémy s chrbticou. 

Ak skombinujete naše rady s termoelastickým matracom Sovea, zaručujeme vám, že kvalita vášho spánku a pohody sa výrazne zlepší. Termoelastický matrac Sovea poskytuje správnu oporu pre vaše telo a jeho správnym polohovaním uľavíte svojim orgánom a prinesiete úľavu končatinám a chrbtici po dlhom dni! 

Pozrite si ďalšie príspevky:

Koľko by sme mali spať?

Ako sa dostatočne vyspať?

Termoelastický matrac Sovea – poznajte všetky jeho výhody