Primeraný spánok zabezpečuje našu pohodu, regeneráciu a lepšie fungovanie počas dňa. Pri nedostatku spánku sme podráždenejší, menej odolní voči stresu a máme oveľa menej trpezlivosti.  

Okrem zjavných prínosov pre pohodu má spánok vplyv aj na náš vzhľad. Primeraná dávka spánku zlepšuje vzhľad tváre. Nedochádza k opuchom a tmavým kruhom pod očami ani k ochabnutiu pleti.

Dnešný zhon nás núti odsúvať spánok do úzadia. Okrem toho nás kult práce núti byť produktívni vo dne v noci. 

A pritom dostatok spánku má zjavné výhody! Koľko by sme teda mali spať? 

Koľko spánku človek potrebuje? 

Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Množstvo potrebného spánku závisí od veku. Novorodenci spia 14 až 17 hodín denne. Dojčatá potrebujú 12 až 15 hodín spánku. Tínedžeri, naopak, už spia oveľa menej – 8 až 10 hodín denne. Na druhej strane dospelý človek potrebuje 7 až 9 hodín. Ako vidíte, s pribúdajúcim vekom potrebujeme menej spánku. Napriek tomu by nám spánok mal stále zaberať ⅓ dňa. 

Kratší spánok spôsobuje, že regenerácia organizmu nie je úplná. Samozrejme, jedna alebo dve horšie noci nám hneď neuškodia, ale dlhodobý nedostatok spánkovej hygieny už môže mať vážne následky. 

Spánok dospelých 

Zamerajme sa na dospelých. Tu je situácia rozvrstvená do niekoľkých variantov. Aby človek mohol počas dňa efektívne fungovať a netrpel veľkými poklesmi energie, mal by poriadne spať: 

• mladší dospelí (18 – 25 rokov):  7 – 9 hodín 
• dospelí (26 – 64 rokov): 7 – 9 hodín 
• starší dospelí (nad 65 rokov):  7-8 hodín 

Ako vidíte, rozdiel je veľmi jemný. Treba však poznamenať, že minimálny spánok je vždy 7 hodín. Ďalším rozdielom je aj zdriemnutie počas dňa. Čím sme starší, potreba zdriemnutia sa môže zvyšovať. 

Pozrite si matrace Sovea

Sme tiež podmienení individuálnymi potrebami. Niektorí ľudia cez deň nikdy nespia, iní to jednoducho potrebujú. Rovnaká situácia je aj s množstvom spánku v noci. Niektorí ľudia sa zregenerujú o niečo rýchlejšie, zatiaľ čo iní potrebujú o 1, prípadne 2 hodiny viac. 

Ak si udržíte optimálny počet hodín spánku, dáte svojmu telu šancu vstúpiť do hlbokého spánku. Vtedy sa vyrovnáva dýchanie, klesá krvný tlak, črevá a očné buľvy pracujú pokojnejšie a klesá telesná teplota.

Príznaky nedostatočného spánku

Najjednoduchšie príznaky nedostatočného spánku sú únava, slabšia koncentrácia, nedostatok vitality a podráždenosť. Nie sú to však len tieto zjavné príznaky, ktoré sú dôsledkom nedostatku spánku. S nedostatkom spánku môžu súvisieť aj problémy s črevami alebo očami. 

V súčasnosti sú k dispozícii prvé štúdie, ktoré dokazujú, že roky nedostatku spánku môžu ovplyvniť riziko vzniku Alzheimerovej choroby v budúcnosti. Zlá kvalita spánku a nízka spotreba spánku výrazne znižujú regeneračnú schopnosť mozgu a tela. 

Počas spánku dochádza k spracovaniu a usporiadaniu spomienok. Mozog sa čistí od nepotrebných prvkov a môže sa regenerovať. Vedci považujú spánkovú hygienu za dôležitý súvis s rizikom ochorení. Možno sa čoskoro podarí nájsť tento chýbajúci prvok a vytvoriť účinný liek. Jedno je však isté. Prevencia je mimoriadne dôležitá. 

Váš nedostatok spánku môže ohroziť aj ostatných 

Ďalšou vecou, ktorá môže mnohých ľudí prekvapiť, je vplyv nedostatku spánku na šoférovanie. Nedostatok spánku počas 18 hodín v kuse môže viesť k zhoršeniu schopnosti viesť vozidlo rovnako ako pri koncentrácii alkoholu 0,05 promile. U skúmaných osôb bola zaznamenaná neskoršia reakcia na nebezpečenstvo a menšia vnímavosť. Pri nastupovaní do auta v takomto stave existuje vyššie riziko spôsobenia nehody. 

Kvalita spánku ovplyvňuje mnohé oblasti nášho života. Tento aspekt často prehliadame, a pritom trávime v posteli toľko času! Mnohé ženy investujú do drahých krémov a prípravkov, pričom zabúdajú, že aj pleť potrebuje odpočinok, aby vyzerala zdravo a vitálne. 

Stojí za to venovať pozornosť svojmu telu a počúvať jeho potreby. Umenie odpočinku je rovnako dôležité ako práca a povinnosti!