Odpowiednia ilość snu zapewnia nam dobre samopoczucie, regenerację oraz lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia. Kiedy jesteśmy niewyspani, to stajemy się bardziej drażliwi, mamy mniejszą odporność na stres oraz dużo mniej cierpliwości.  

Oprócz oczywistych zalet związanych z samopoczuciem sen wpływa również na nasz wygląd. Odpowiednia dawka snu sprawia, że twarz wygląda lepiej. Nie ma opuchlizny oraz cieni pod oczami i ziemistej skóry.

Dzisiejszy pęd życia sprawia, że sen odsuwamy na dalszy plan. W dodatku kult pracy wtrąca nas w swoisty przymus bycia wydajnym dzień i noc. 

A przecież wysypianie się ma oczywiste zalety! Zatem ile tak naprawdę powinniśmy spać? 

Ile snu potrzebuje człowiek? 

Na to pytanie nie ma jednej konkretnej odpowiedzi. Potrzebna ilość snu zależy od wieku. Noworodki śpią od 14 do 17 godzin dziennie. Niemowlęta potrzebują od 12 do 15 godzin snu. Natomiast nastolatki już sporo mniej – od 8 do 10 godzin dziennie. Dorosła osoba natomiast potrzebuje od 7 do 9 godzin. Jak widać, wraz z wiekiem snu potrzebujemy mniej. Mimo wszystko nadal sen powinien nam zajmować ⅓ dnia. 

Krótszy sen sprawia, że regeneracja organizmu jest niepełna. Oczywiście jedna czy dwie gorsze noce od razu nie zrobią nam krzywdy, ale długotrwały brak higieny snu może już mieć poważne konsekwencje. 

Sen dorosłego człowieka 

Skupmy się na osobach dorosłych. Tutaj sytuacja rozwarstwia się na kilka wariantów. By efektywnie funkcjonować w ciągu dnia i nie odczuwać dużych spadków energii należy spać odpowiednio: 

• młodsze osoby dorosłe (18 – 25 lat):  7-9 godzin 
• dorośli (26 – 64 lat): 7-9 godzin 
• osoby starsze (65+ lat):  7-8 godzin 

Jak widać, różnica jest bardzo subtelna. Warto jednak zwrócić uwagę, że minimum snu to zawsze 7 godzin. Kolejną różnicą są także drzemki w ciągu dnia. Im jesteśmy starsi, tym potrzeba drzemki może się wzmagać. 

Sprawdź materace Sovea

Warunkują nas również indywidualne potrzeby. Są osoby, który nigdy nie śpią w ciągu dnia,  są też takie, które po prostu tego potrzebują. Taka sama sytuacja jest z ilością snu w nocy. Jedni regenerują się nieco szybciej, a inni potrzebują 1, 2 godziny więcej. 

Jeśli utrzymujesz optymalną ilość godzin snu, to dajesz szansę swojemu organizmowi na wejście w sen głęboki. Wtedy wyrównuje się oddech, spada ciśnienie krwi, jelita i gałki oczne spokojniej pracują oraz obniża się temperatura ciała. 

Oznaki niewyspania się

Najłatwiejsze do zauważenia oznaki niewyspania się to zmęczenie, niższa koncentracja, brak sił witalnych i rozdrażnienie. Jednak nie tylko te oczywiste symptomy wynikają z braku snu. Problemy z jelitami czy oczami mogą mieć związek z brakiem snu. 

Obecnie są już pierwsze badania, że wieloletnie niewysypianie się może wpływać na ryzyko zachorowania na Alzheimera w przyszłości. Kiepska jakość snu i jego mała dawka znacznie obniża zdolności regeneracyjne mózgu oraz organizmu. 

W trakcie snu przetwarzane i porządkowane są wspomnienia. Mózg oczyszcza się ze zbędnych elementów i może się regenerować. Naukowcy upatrują w higienie snu ważny związek ryzykiem zachorowania. Być może w niedalekiej przyszłości uda się odnaleźć ten brakujący element i stworzyć skuteczny lek. Jedno jest pewne. Profilaktyka jest niezmiernie ważna. 

Twój brak snu może stwarzać zagrożenie także dla innych 

Kolejną rzeczą, która może wiele osób zaskoczyć, jest wpływ braku snu na prowadzenie pojazdów. Brak snu przez 18 godzin z rzędu może prowadzić do zaburzenia zdolności prowadzenia samochodu dokładnie tak samo, ja przy stężeniu alkoholu 0,05. U badanych zauważono późniejszą reakcję na zagrożenie i mniejszą spostrzegawczość. Wsiadając do samochodu w takim stanie, istnieje większe ryzyko spowodowania wypadku. 

Jakość snu wpływa na wiele sfer naszego życia. Często pomijamy ten aspekt, a przecież tyle czasu spędzamy w łóżku! Wiele kobiet inwestuje w drogie kremy i zabiegi, zapominając, że skóra także musi wypocząć, by prezentować się zdrowo i witalnie. 

Warto zwracać uwagę na swój organizm i słuchać jego potrzeb. Sztuka odpoczywania jest równie ważna, jak praca i obowiązki!