Dostatečný spánek zajišťuje naši pohodu, regeneraci a lepší fungování během dne. Při nedostatku spánku jsme
podrážděnější, méně odolní vůči stresu a máme mnohem méně trpělivosti.

Kromě zřejmých přínosů pro pohodu má spánek také vliv na náš vzhled. Dostatečná dávka spánku zlepšuje vzhled
obličeje. Nedochází k otokům a tmavým kruhům pod očima ani k povadlé pleti.

Dnešní uspěchaný život nás nutí odsunout spánek do pozadí. Kult práce nás navíc nutí být produktivní ve dne v
noci.

Přitom dostatek spánku má zjevné výhody! Kolik spánku bychom tedy měli mít?

Kolik spánku člověk potřebuje?

Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Množství potřebného spánku závisí na věku. Novorozenci spí 14
až 17 hodin denně. Kojenci potřebují 12 až 15 hodin spánku. Dospívající naopak již spí mnohem méně – 8 až 10
hodin denně. Dospělý člověk naopak potřebuje 7 až 9 hodin. Jak vidíte, s přibývajícím věkem potřebujeme méně
spánku. Přesto by nám spánek měl stále zabrat ⅓ dne.

Kratší spánek způsobuje, že regenerace organismu není úplná. Jedna nebo dvě horší noci nám samozřejmě hned
neuškodí, ale dlouhodobý nedostatek spánkové hygieny už může mít vážné následky.

Spánek dospělých

Zaměřme se na dospělé. Zde je situace rozvrstvena do několika variant. Aby člověk během dne efektivně fungoval
a netrpěl velkými poklesy energie, měl by správně spát:

• mladší dospělí (18 – 25 let): 7-9 hodin
• dospělí (26 – 64 let): 7-9 hodin
• starší dospělí (65+ let): 7-8 hodin

Jak vidíte, rozdíl je velmi nepatrný. Za zmínku však stojí, že minimální doba spánku je vždy 7 hodin. Dalším rozdílem
je také zdřímnutí během dne. Čím jsme starší, tím se potřeba zdřímnutí může zvyšovat.

Podívejte se na matrace Sovea

Jsme také podmíněni individuálními potřebami. Někteří lidé přes den nikdy nespí, jiní to prostě potřebují. Stejná
situace je i s množstvím spánku v noci. Někteří lidé se zotavují o něco rychleji, zatímco jiní potřebují o 1, případně 2
hodiny více.

Pokud dodržujete optimální počet hodin spánku, dáváte svému tělu šanci vstoupit do hlubokého spánku. Tehdy se
vyrovnává dýchání, klesá krevní tlak, střeva a oční bulvy pracují klidněji a klesá tělesná teplota.

Příznaky nedostatečného spánku

Nejjednoduššími příznaky nedostatečného spánku jsou únava, snížená koncentrace, nedostatek vitality a
podrážděnost. Nejsou to však jen tyto zjevné příznaky, které jsou důsledkem nedostatku spánku. S nedostatkem
spánku mohou souviset i problémy se střevy nebo očima.

V současné době jsou k dispozici první studie, podle kterých může dlouholetý nedostatek spánku ovlivnit riziko
vzniku Alzheimerovy choroby v budoucnu. Špatná kvalita spánku a nízká spotřeba spánku výrazně snižují
regenerační schopnost mozku a těla.

Během spánku dochází ke zpracování a uspořádání vzpomínek. Mozek se vyčistí od nepotřebných prvků a může se
regenerovat. Vědci považují spánkovou hygienu za důležitou souvislost s rizikem onemocnění. Možná se brzy
podaří najít tento chybějící prvek a vytvořit účinný lék. Jedno je však jisté. Prevence je nesmírně důležitá.

Váš nedostatek spánku může ohrozit i ostatní .

Další věc, která může mnohé překvapit, je vliv nedostatku spánku na řízení. Nedostatek spánku po dobu 18 hodin v
kuse může vést ke zhoršení řidičských schopností stejně jako při koncentraci alkoholu 0,05 promile. Bylo
zaznamenáno, že pokusné osoby později reagují na nebezpečí a méně vnímají. Při usedání do auta v takovém stavu
hrozí vyšší riziko způsobení nehody.

Kvalita spánku ovlivňuje mnoho oblastí našeho života. Tento aspekt často přehlížíme, a přitom trávíme v posteli
tolik času! Mnoho žen investuje do drahých krémů a přípravků a zapomíná, že i pleť potřebuje odpočívat, aby
vypadala zdravě a vitálně.

Vyplatí se věnovat pozornost svému tělu a naslouchat jeho potřebám. Umění odpočívat je stejně důležité jako
práce a povinnosti!