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Come dormire in modo efficace?

Jak się wyspać? Czynniki

I fattori più importanti per un sonno buono e sano.

A volte si dorme anche dieci ore a notte e non ci si sente affatto riposati. La causa di questa condizione non deve essere necessariamente riconducibile a problemi di salute legati al sonno, come ad esempio una carenza di melatonina. I fattori più importanti che influenzano la qualità del sonno sono quelli che, paradossalmente, possono essere modificati più facilmente e rapidamente.

La regolarità del sonno è un fattore su cui si può lavorare da soli. Se prendiamo l’abitudine di andare a letto a determinate ore per un periodo di tempo più lungo, il nostro sonno avrà difficoltà ad addormentarsi all’inizio, ma diventerà più prezioso in seguito. Le ricerche concordano sul fatto che la temperatura è un fattore importante per la qualità del sonno. La temperatura giusta per dormire è compresa tra 17 e 19 °C . Ricordate anche di ventilare adeguatamente la camera da letto in modo che ci sia più ossigeno. Inoltre, si consiglia di utilizzare la camera da letto solo di notte. In questo modo, l’organismo associa automaticamente il letto alla camera da letto e non, ad esempio, alla visione di film o ad altri intrattenimenti. Se avete difficoltà ad addormentarvi o a dormire tutta la notte, i giochi al computer non sono consigliabili, perché rendono più difficile il sonno ristoratore attivando ormoni come la dopamina, la serotonina o addirittura l’adrenalina. Assicuratevi invece di condurre uno stile di vita attivo e di trascorrere un po’ di tempo durante il giorno facendo sport, correndo o andando in bicicletta.

Non solo uno stile di vita sano, ma anche un materasso sano

Anche i rituali rilassanti prima di andare a letto e l’evitare pasti troppo abbondanti possono influire in modo significativo sulla qualità del sonno. Come dimostrano le ricerche, il tipo di terreno su cui si riposa è uno dei fattori più importanti che influenzano il sonno.

Se avete dormito su un divano letto o su un divano pieghevole e avete i mezzi finanziari per farlo, vale la pena di prendere in considerazione l’acquisto di un letto. La differenza di riposo si noterà fin dal primo giorno. Tuttavia, questo non è sufficiente a garantire un sonno riposante: la massima attenzione deve essere rivolta alla scelta del materasso giusto per dormire. Un buon materasso non solo facilita l’addormentamento, ma previene anche la “testa pesante” dopo il risveglio, le contratture e l’intorpidimento. Dormire su un materasso della giusta consistenza può finalmente porre fine all’incessante mal di schiena.

Un buon materasso è caratterizzato da una struttura multistrato composta da strati con proprietà diverse. Il materasso deve essere anallergico e termoelastico per garantire il corretto posizionamento della colonna vertebrale e della figura durante il sonno. Oggi i materassi moderni non possono più essere associati a molle obsolete. Per migliorare significativamente la qualità del sonno, un buon materasso deve garantire un sostegno uniforme a tutte le parti del corpo e impedire il “crollo” a letto.

Sono molti i fattori che influenzano il sonno e, come si vede, nulla impedisce di cercare di migliorarli tutti. Una dieta sana, la ventilazione dell’ambiente, la coltivazione di abitudini corrette e un po’ di esercizio fisico possono fare miracoli, ma alla fine non si può prescindere da un materasso sano per garantire il riposo desiderato.

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