was successfully added to your cart.

Koszyk

Zdrowy człowiek przesypia ok. 1/3 swojego życia. Niestety, z wielu powodów zaburzenia związane ze snem stają się coraz popularniejsze, a konsekwencje braku snu lub braku efektywnego wypoczynku są nieubłagane. Jednym ze skutków są notoryczne bóle głowy, a nawet niebezpieczne migreny.

Brak snu wpływa de facto na wszystko – każda część naszego ciała i każda pojedyncza komórka potrzebuje bowiem czasu na regenerację. Badania jasno pokazują związek między brakiem zdrowego, regenerującego snu a otyłością, zaburzeniami sycenia, libido, czy nawet depresją. Od dawna wiadomo także o związku między brakiem wystarczającej ilości snu a bólami głowy, co udowadniają badania z 2005 roku (L. Kelman, J.C. Rains). Dzięki przebadaniu 1480 osób zdołano potwierdzić wpływ braku zdrowego snu na występowanie bólów głowy, fakt, że migreny mogą być wywoływane przez bezsenne noce, a także to, że z powodów bólów głowy rano budzi się od 36 do 58% osób z zespołem bezdechu sennego.

Popularnym rodzajem powyższych przypadłości są bóle napięciowe, które mogą powstawać na skutek braku wystarczającej regeneracji. Jak wiadomo, sen powoduje ogólny relaks, także pod kątem stresowym. Jeśli jednak sen nie jest zdrowy i wystarczający, napięcia mogą się nawarstwiać i z czasem generować bóle. Najbardziej niebezpieczną konsekwencją braku wystarczającego i zdrowego snu wydają się być migreny, które mogą przybierać także formę tzw. migren z aurą.

Jak poradzić sobie z bólem głowy spowodowanym niewystarczającym snem?

 

Wpływające na powstawanie bólów głowy niedobory snu nie powinny być bagatelizowane. Jak najszybciej należy zastanowić się nad metodami zwiększającymi szanse na wystarczający, potrzebny wypoczynek. Dużą pomocą wydaje się być zmiana nawyków w trakcie dnia, nie przekładanie pracy na wieczór i zadbanie o wyciszenie w ostatnich godzinach przed planowanym snem. Pozytywnie na sen wpływa także odpowiednio dobrana dieta i aktywność fizyczna w trakcie dnia.

Chociaż specyfika bólów głowy wynikających z niedoborów snu jest niezwykle skomplikowana i z tego powodu wciąż niezgłębiona całkowicie, wydaje się logiczne, że bóle mogą być generowane nie tylko przez zbyt małą ilość snu, ale jego słabą jakość. W tym aspekcie najważniejsze są trzy czynniki: temperatura panująca w sypialni, stopień jasności w nocy i nad ranem oraz podłoże, na którym się śpi. Osoby śpiące na niewygodnych, a często nawet nierównych, wersalkach, rozkładanych kanapach czy narożnikach w sposób szczególny mogą być narażone na bóle głowy. Do właściwego, energetycznego i regenerującego wypoczynku zaleca się korzystanie z łóżek z wielowarstwowymi materacami, zapewniającymi równomierne podparcie wszystkich części ciała. Poza dobrze dobranym materacem warto też zainwestować w dobrze dobraną poduszkę termoelastyczną, która będzie utrzymywać głowę i kręgosłup szyjny w optymalnej pozycji.

Podsumowując, wpływ na braku snu na ciało człowieka bez słowa wątpliwości dotyczy także głowy. Pojawiające się migreny lub bóle mogą dla każdego powinny być sygnałem ostrzegawczym. W poważnej sytuacji konieczna może być wizyta u specjalisty (somnologa), a w każdej – zmiana nawyków, otoczenia i podłoża, na którym się odpoczywa.