Zdravý člověk prospí přibližně 1/3 svého života. Bohužel z mnoha důvodů jsou poruchy spánku stále častější a důsledky nedostatku spánku nebo neefektivního odpočinku jsou neúprosné. Jedním z důsledků jsou notoricky známé bolesti hlavy a dokonce nebezpečné migrény.

Nedostatek spánku ovlivňuje vše – každá část našeho těla a každá buňka potřebuje čas na regeneraci. Výzkumy jasně ukazují souvislost mezi nedostatkem zdravého, regenerujícího spánku a obezitou, poruchami nasycení, libida, a dokonce i depresí. Souvislost mezi nedostatečným spánkem a bolestmi hlavy je také známa již dlouho, jak dokládá studie z roku 2005 (L. Kelman, J. C. Rains). Studiem 1 480 osob se jim podařilo potvrdit vliv nedostatku zdravého spánku na výskyt bolestí hlavy, skutečnost, že migrény mohou být vyvolány bezesnými nocemi a že 36 až 58 % lidí se spánkovou apnoe se ráno budí kvůli bolestem hlavy.

Oblíbeným typem výše uvedených potíží jsou tenzní bolesti, které mohou vznikat v důsledku nedostatečné regenerace. Jak víte, spánek způsobuje celkové uvolnění, a to i z hlediska stresu. Pokud však spánek není zdravý a dostatečný, může se napětí hromadit a časem vytvářet bolesti. Nejnebezpečnějším důsledkem nedostatku dostatečného a zdravého spánku se zdají být migrény, které mohou mít i podobu tzv. migrény s aurou.

Jak se vypořádat s bolestí hlavy způsobenou nedostatkem spánku?

Nedostatek spánku, který způsobuje bolesti hlavy, by se neměl podceňovat. Co nejdříve je třeba zvážit způsoby, jak zvýšit šance na získání potřebného odpočinku. Velkou pomocí se zdá být změna návyků během dne, neodkládání práce na večer a péče o zklidnění v posledních hodinách před plánovanou dobou spánku. Pozitivní vliv na spánek má také vhodně zvolená strava a fyzická aktivita během dne.

Ačkoli je specifičnost bolestí hlavy způsobených nedostatkem spánku velmi složitá, a proto dosud neprozkoumaná, zdá se logické, že bolesti hlavy mohou být způsobeny nejen příliš malým množstvím spánku, ale také jeho špatnou kvalitou. Z tohoto hlediska jsou nejdůležitější tři faktory: teplota v ložnici, míra světla v noci a ráno a podklad, na kterém spíte. Zvláště náchylní k bolestem hlavy mohou být lidé spící na nepohodlných a často i nerovných rozkládacích pohovkách, rozkládacích gaučích nebo rohových sedacích soupravách. Pro správný, energetický a regenerační odpočinek se doporučuje používat lůžka s vícevrstvými matracemi, které zajišťují rovnoměrnou oporu všech částí těla. Kromě dobře zvolené matrace se vyplatí investovat také do dobře zvoleného termoelastického polštáře, který udrží hlavu a krční páteř v optimální poloze.

Závěrem lze říci, že vliv nedostatku spánku na lidské tělo se bezpochyby týká i hlavy. Vznikající migrény nebo bolesti mohou být varovným signálem pro každého. Ve vážné situaci může být nutná návštěva odborníka (somnologa) a v každém případě – změna návyků, prostředí a půdy, na které odpočíváte.