En frisk person sover ungefär 1/3 av sitt liv. Tyvärr blir sömnstörningar av många anledningar allt vanligare, och konsekvenserna av sömnbrist eller brist på effektiv vila är obönhörliga. En av effekterna är ökänd huvudvärk och till och med farlig migrän.

Sömnbrist påverkar allt – varje del av vår kropp och varje enskild cell behöver tid för att återhämta sig. Forskning visar tydligt sambandet mellan brist på hälsosam, regenererande sömn och fetma, mättnadskänslor, libido och till och med depression. Sambandet mellan otillräcklig sömn och huvudvärk har också varit känt länge, vilket framgår av en studie från 2005 (L. Kelman, J.C. Rains). Genom att studera 1 480 personer kunde de bekräfta att brist på hälsosam sömn påverkar förekomsten av huvudvärk, att migrän kan utlösas av sömnlösa nätter och att 36-58 procent av personer med sömnapné vaknar på morgonen på grund av huvudvärk.

En populär typ av ovanstående åkommor är spänningssmärtor, som kan uppstå på grund av brist på tillräcklig återhämtning. Som du vet orsakar sömn allmän avslappning, även när det gäller stress. Men om sömnen inte är hälsosam och tillräcklig kan spänningar byggas upp och generera smärta över tid. Den farligaste konsekvensen av brist på tillräcklig och hälsosam sömn verkar vara migrän, som också kan ta formen av så kallad migrän med aura.

Hur hanterar man huvudvärk som orsakas av otillräcklig sömn?

Sömnbrist, som orsakar huvudvärk, bör inte underskattas. Så snart som möjligt är det nödvändigt att överväga sätt att öka chanserna att få den nödvändiga vilan. En stor hjälp verkar vara att ändra vanor under dagen, inte skjuta upp arbete till kvällen och se till att lugna ner sig under de sista timmarna före den planerade sänggåendet. En väl vald kost och fysisk aktivitet under dagen har också en positiv effekt på sömnen.

Även om de specifika egenskaperna hos huvudvärk vid sömnbrist är extremt komplexa och därför fortfarande outforskade, verkar det logiskt att huvudvärk inte bara kan orsakas av för lite sömn utan också av dålig kvalitet. I detta avseende är tre faktorer de viktigaste: temperaturen i sovrummet, ljusstyrkan på natten och på morgonen samt underlaget som du sover på. Personer som sover på obekväma och ofta även ojämna bäddsoffor, utfällbara
soffor eller hörnsoffor kan vara särskilt utsatta för huvudvärk. För en god, energigivande och återhämtande vila rekommenderas sängar med flerskiktsmadrasser som ger ett jämnt stöd för kroppens alla delar. Förutom en väl vald madrass är det också värt att investera i en väl vald termoelastisk kudde som håller huvudet och halsryggen i optimal position.

Sammanfattningsvis kan man säga att den effekt som sömnbrist har på människokroppen utan tvekan även gäller huvudet. Framväxande migrän eller smärtor kan vara en varningssignal för alla. I en allvarlig situation kan det vara nödvändigt att besöka en specialist (somnolog), och i alla fall – en förändring av vanor, miljö och marken som du vilar på.