Nedostatek spánku a nevyspání jako příčina přibývání na váze.

Skutečnost, že spánek je lepší než mnohé diety, je známa již dlouho. Je také známo, že problémy s obezitou vznikají při narušení energetické rovnováhy – příjem energie převyšuje výdej. Jak spolu výše uvedené věty souvisejí? Ukazuje se, že je to velmi jednoduché – pravidelný nedostatek spánku nebo spánek, který nepřináší odpočinek, vede k nadměrnému přibývání na váze.

Výzkumy prováděné ve Spojených státech, včetně těch, které vedla Dr. Kristen Knutsonová z Chicagské univerzity, přesvědčivě dokazují, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají mnohem vyšší roční přírůstek hmotnosti. A co hůř, uvádí se také, že i dlouhý spánek, ale rušený, nepravidelný a neefektivní, tj. neposkytující odpočinek, může také vést k problémům s nadváhou.

Vztah mezi nedostatečnou regenerací, která má zajistit zdravý spánek, a nárůstem BMI se projevuje na mnoha úrovních. Jedním z aspektů je hormonální rovnováha mezi dvěma důležitými hormony: leptinem a ghrelinem. První hormon je zodpovědný za pocit sytosti. Ghrelin, hormon zodpovědný za pocit hladu, má opačný účinek. Lidově řečeno, ghrelin přenáší informaci o tom, zda tělo potřebuje jídlo právě teď. Výzkumy ukazují, že lidé s nedostatkem spánku nebo ti, kteří se cítí notně ospalí, nezregenerovaní po spánku během dne, vykazují zvýšenou produkci ghrelinu a omezenou produkci leptinu. Jinými slovy, nedostatek řádného spánku vede k situaci, kdy hormony nutí člověka jíst stále častěji.

Nebezpečné důsledky nedostatku zdravého spánku

Když se cítíme hladovější, děláme častěji špatná rozhodnutí ohledně výživy. Z nedostatku cenného spánku vyplývá několik dalších problémů. Nezřídka lidé propadají negativním stravovacím návykům, např. stále častěji sahají po jídle z fast foodu. Efekt „valícího se kruhu“ je patrný na první pohled – nesprávné stravovací návyky způsobené nedostatkem spánku problémy s obezitou jen zhoršují.

To ale není všechno. Chronický nedostatek spánku může vést k cukrovce II. typu, která je jednou z epidemií 21. století v zemích prvního světa. Lidé, kteří notoricky trpí nedostatkem spánku, jsou vystaveni zvýšenému riziku vzniku tohoto typu cukrovky, která statisticky zkracuje délku života až o 10 let… Nemoci problémy s inzulínem v důsledku nedostatku spánku přispívají k obezitě, ale v důsledku toho ztěžují opět zdravý spánek.

Výše uvedené příklady jsou jen zlomkem toho, co lze vyčíst z vědeckých časopisů o vlivu nedostatku plnohodnotného spánku na přibývání na váze. Odhaduje se, že dospělý muž ve věku 30 let může jen z tohoto důvodu přibrat až 5 kg za rok. Vyplatí se uvědomit si to a zajistit si zdravý spánek co nejdříve změnou odpočinkových návyků, nákupem profesionální matrace a zvýšením fyzické aktivity.

Přečtěte si také, jaké faktory ovlivňují zdravý spánek a jak ho můžete zlepšit.