Brak snu i niewyspanie jako przyczyna przyrostu masy ciała.

O tym, że sen jest lepszy od niejednej diety, wiadomo nie od dziś. Wiadomo także, że problemy z otyłością powstają wówczas, gdy bilans energetyczny zostaje zaburzony – wpływy energetyczne przekraczają wydatki. Jak powyższe zdania się ze sobą połączą? Okazuje się, że bardzo prosto – regularne niewysypianie się lub sen nie przynoszący wypoczynku prowadzą do nadmiernego przyrostu masy ciała.

Realizowane w Stanach Zjednoczonych badania, m.in. te pod przewodnictwem dr Kristen Knutson z University of Chicago, jednoznacznie dowodzą, że osoby, których sen jest krótszy niż 6 godzin na dobę, mają dużo większy roczny przyrost masy ciała. Co gorsza, wskazuje się także, że nawet długi sen, ale zaburzony, nieregularny i nieefektywny, czyli nie dający wypoczynku, również prowadzić może do problemów z nadwagą.

Relacja pomiędzy brakiem wystarczającej regeneracji, którą zapewnić ma zdrowy sen, a przyrostem BMI zachodzi na wielu płaszczyznach. Jednym z aspektów jest równowaga hormonalna między dwoma ważnym hormonami: leptyną i greliną. Pierwszy hormon odpowiada za uczucie sytości. Przeciwnie działa grelina – hormon odpowiadający za odczuwanie głodu. Mówiąc kolokwialnie, grelina przekazuje informację o tym, czy organizm przypadkiem nie potrzebuje teraz posiłku. Badania dowodzą, że osoby niedosypiające lub te, które czują się notorycznie niewyspane, niezregenerowane po śnie w ciągu dnia wykazują zwiększoną produkcję greliny, a ograniczoną – leptyny. Innymi słowy, brak pełnowartościowego snu doprowadza do sytuacji, w której hormony zmuszają człowieka do tego, by jadł więcej i częściej.

Groźne konsekwencje braku zdrowego snu

Częściej czując większy głód, częściej podejmujemy się niewłaściwych decyzji żywieniowych. Z braku wartościowego snu powstaje szereg innych problemów. Nierzadko ludzie wpadają w negatywne nawyki żywieniowe, np. coraz częściej sięgając po fast food. Efekt „toczącego się koła” widać na pierwszy rzut oka – niewłaściwe nawyki żywieniowe, spowodowane brakiem snu sprawiają, że problemy z otyłością tylko się zwiększają.

To jednak nie wszystko. Chroniczne niedosypianie może powodować powstanie cukrzycy typu II, czyli jednej z obecnych epidemii XXI wieku państw pierwszego świata. Osoby, które notorycznie niedosypiają, znajdują się w grupie podwyższonego ryzyka zachorowań na ten rodzaj cukrzycy, która statystycznie skraca średnią długość życia nawet o 10 lat… Chorobowe problemy z insuliną, wynikające z braku snu, przyczyniają się do otyłości, ale w konsekwencji powtórnie same utrudniają zdrowy sen.

Powyższe przykłady to tylko fragment tego, co z naukowych czasopism można wyczytać na temat wpływu braku pełnowartościowego snu na przyrost masy ciała. Szacuje się, że dorosły mężczyzna w wieku 30 lat tylko i wyłącznie z tego powodu w ciągu roku może przytyć nawet 5 kg. Warto być tego świadomym i jak najszybciej zadbać o zdrowy sen, zmieniając nawyki dotyczące wypoczynku, kupując profesjonalny materac i zwiększając aktywność fizyczną.

Przeczytaj również jakie czynniki wpływają na zdrowy sen i co za tym idzie jak można swój sen poprawić.