KONTAKTUJTE NÁS:

ODOSLAŤ E-MAIL

INFOLINIA:

+48 509 777 999

Blog

Vedie nedostatok spánku k obezite?

brak snu a otyłość

Nedostatok spánku a nedostatok spánku ako príčina priberania na váhe.

Skutočnosť, že spánok je lepší ako mnohé diéty, je známa už dlho. Je tiež známe, že problémy s obezitou vznikajú vtedy, keď je narušená energetická rovnováha – príjem energie prevyšuje výdaj. Ako spolu uvedené vety súvisia? Ukazuje sa, že je to veľmi jednoduché – pravidelný nedostatok spánku alebo spánok, ktorý neprináša odpočinok, vedie k nadmernému nárastu hmotnosti.

Výskumy uskutočnené v Spojených štátoch vrátane tých, ktoré viedla Dr. Kristen Knutsonová z Chicagskej univerzity, presvedčivo dokazujú, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, majú oveľa vyšší ročný prírastok hmotnosti. A čo je horšie, uvádza sa tiež, že aj dlhý spánok, ale narušený, nepravidelný a neefektívny, t. j. neposkytujúci odpočinok, môže viesť k problémom s nadváhou.

Vzťah medzi nedostatočnou regeneráciou, ktorá má zabezpečiť zdravý spánok, a nárastom BMI sa prejavuje na viacerých úrovniach. Jedným z aspektov je hormonálna rovnováha medzi dvoma dôležitými hormónmi: leptínom a grelínom. Prvý hormón je zodpovedný za pocit sýtosti. Ghrelin, hormón zodpovedný za pocit hladu, má opačný účinok. Hovorovo povedané, ghrelin vysiela informáciu o tom, či telo potrebuje jedlo práve teraz. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, alebo tí, ktorí sa cítia notoricky ospalí, nezregenerovaní po spánku počas dňa, vykazujú zvýšenú produkciu ghrelínu a obmedzenú produkciu leptínu. Inými slovami, nedostatok riadneho spánku vedie k situácii, keď hormóny nútia človeka jesť viac a častejšie.

Nebezpečné následky nedostatku zdravého spánku

Pri pocite väčšieho hladu robíme častejšie nesprávne rozhodnutia týkajúce sa výživy. Z nedostatku cenného spánku vyplýva niekoľko ďalších problémov. Nezriedka sa stáva, že ľudia prepadnú negatívnym stravovacím návykom, napr. čoraz častejšie siahajú po jedle z rýchleho občerstvenia. Efekt “točiaceho sa kruhu” je viditeľný na prvý pohľad – nesprávne stravovacie návyky spôsobené nedostatkom spánku len zhoršujú problémy s obezitou.

To však nie je všetko. Chronický nedostatok spánku môže viesť k cukrovke II. typu, ktorá je jednou z aktuálnych epidémií 21. storočia v krajinách prvého sveta. Ľudia, ktorí sú notoricky nevyspatí, sú vystavení zvýšenému riziku vzniku tohto typu cukrovky, ktorá štatisticky skracuje dĺžku života až o 10 rokov… Chorobné problémy s inzulínom vyplývajúce z nedostatku spánku prispievajú k obezite, ale v dôsledku toho sťažujú opäť zdravý spánok.

Uvedené príklady sú len zlomkom toho, čo sa možno dočítať vo vedeckých časopisoch o vplyve nedostatku plnohodnotného spánku na priberanie. Odhaduje sa, že dospelý muž vo veku 30 rokov môže len z tohto dôvodu pribrať až 5 kg za rok. Oplatí sa uvedomiť si to a čo najskôr si zabezpečiť zdravý spánok zmenou odpočinkových návykov, kúpou profesionálneho matraca a zvýšením fyzickej aktivity.

Prečítajte si tiež, aké faktory ovplyvňujú zdravý spánok a ako si ho môžete zlepšiť.

Najnowsze promocje

Najnowsze promocje