Najdôležitejšie faktory ovplyvňujúce dobrý a zdravý spánok.

Niekedy spíte aj desať hodín denne a vôbec sa necítite oddýchnutí. Príčinou tohto stavu nemusia byť žiadne zdravotné problémy so spánkom, napríklad nedostatok melatonínu. Najdôležitejšie faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku sú tie, ktoré sa dajú paradoxne zmeniť najľahšie a najrýchlejšie.

Pravidelnosť spánku je faktor, na ktorom môžete pracovať sami. Vypracovanie návyku chodiť spať v určitom čase počas dlhšieho obdobia spôsobí, že hoci na začiatku môžeme mať problémy so zaspávaním, neskôr bude náš spánok hodnotnejší. Výskumy sa zhodujú v tom, že dôležitým faktorom je teplota, ktorá ovplyvňuje kvalitu spánku. Správna teplota na spánok sa pohybuje okolo 17 ℃ – 19 ℃. Nemali by ste tiež zabúdať na správne vetranie spálne, aby v nej bolo viac kyslíka. Okrem toho sa odporúča používať spálňu len v noci. Takto si telo vytvorí automatickú asociáciu postele v spálni so spánkom, a nie napríklad so sledovaním filmov alebo inou zábavou. V prípade ťažkostí so zaspávaním a udržaním spánku sa neodporúčajú počítačové hry, ktoré aktiváciou takých hormónov, ako sú dopamín, serotonín alebo dokonca adrenalín, sťažia pokojný spánok. Namiesto toho dbajte na aktívny životný štýl a počas dňa strávte nejaký čas cvičením, behom alebo bicyklovaním.

Nielen zdravý životný štýl, ale aj zdravý matrac

Kvalitu spánku môžu výrazne ovplyvniť aj upokojujúce rituály pred spaním a vyhýbanie sa príliš sýtym jedlám. Ako ukazuje výskum, jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich spánok je typ podložia, na ktorom odpočívate.

Ak ste doteraz spali na rozkladacej pohovke alebo na rozkladacej pohovke a máte na to finančné prostriedky, oplatí sa uvažovať o kúpe postele. Rozdiel v odpočinku bude badateľný už od prvého dňa. To však nie je všetko, aby bol spánok efektívny – najväčšiu pozornosť treba venovať výberu správneho matraca na spanie. Dobrý matrac nielenže uľahčí zaspávanie, ale odstráni aj efekt “ťažkej hlavy” po prebudení kontrakcií a necitlivosti. Spanie na matraci so správnou tvrdosťou môže konečne skoncovať s neutíchajúcimi bolesťami chrbta.

Dobré matrace sa vyznačujú viacvrstvovou konštrukciou zloženou z vrstiev s rôznymi vlastnosťami. Matrac by mal byť hypoalergénny a termoelastický, čo zabezpečí správnu polohu chrbtice a postavy počas spánku. Moderné matrace dnes už nemožno spájať so zastaranými pružinami. Dobrý matrac, ktorý má výrazne zlepšiť kvalitu spánku, musí zaručiť rovnomernú oporu všetkých častí tela a zabrániť “prepadnutiu” v posteli.

Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú spánok, a ako vidíte, nič nestojí v ceste tomu, aby ste sa ich všetky pokúsili zlepšiť. Zdravá strava, vetranie miestnosti, starostlivosť o správne návyky a trochu pohybu dokážu zázraky, ale v konečnom dôsledku by ste nemali zabúdať na zdravý matrac, ktorý zabezpečí vytúžený odpočinok.