De viktigaste faktorerna som påverkar en god och hälsosam sömn.

Ibland sover du bara tio timmar per natt, men känner dig inte alls utvilad. Orsaken till detta behöver inte vara några hälsoproblem med sömnen, som t.ex. melatoninbrist. De viktigaste faktorerna som påverkar sömnkvaliteten är de som, paradoxalt nog, kan ändras enklast och snabbast.

Regelbunden sömn är en faktor som du kan arbeta med själv. Om man under en längre period vänjer sig vid att gå och lägga sig vid bestämda tider kommer man visserligen att ha svårt att somna i början, men senare kommer sömnen att bli mer värdefull. Forskningen är överens om att en viktig faktor är temperaturen, som påverkar sömnkvaliteten. Den rätta temperaturen för sömn pendlar runt 17 ℃ – 19 ℃. Du bör också komma ihåg att ventilera sovrummet ordentligt så att det finns mer syre i det. Dessutom rekommenderas det att använda sovrummet endast på natten. På så sätt skapar kroppen en automatisk association av sovrumsbädden med sömn, och inte till exempel med att titta på filmer eller annan underhållning. Om man har svårt att somna och hålla sig vaken rekommenderas inte datorspel, som genom att aktivera hormoner som dopamin, serotonin eller till och med adrenalin gör det svårt att sova djupt. Istället bör du ha en aktiv livsstil och ägna en del av dagen åt att motionera, springa eller cykla.

Inte bara en hälsosam livsstil utan även en hälsosam madrass

Lugnande ritualer före sänggåendet och undvikande av alltför mättande måltider kan också påverka sömnkvaliteten avsevärt. Forskning visar att en av de viktigaste faktorerna som påverkar sömnen är vilken typ av underlag du vilar på. Om du hittills har sovit på en bäddsoffa eller en utfällbar soffa och har ekonomiska möjligheter att göra det, är det värt att fundera på att köpa en säng. Skillnaden i vila kommer att märkas från första dagen. Detta är dock inte allt för att göra sömnen effektiv – mest uppmärksamhet bör ägnas åt att välja rätt madrass för sömn. En bra madrass gör det inte bara lättare att somna utan eliminerar också effekten av ett ”tungt huvud” efter uppvaknandet kontrakturer och domningar. Att sova på en madrass med rätt fasthet kan äntligen sätta stopp för obeveklig ryggsmärta.

Bra madrasser kännetecknas av en flerskiktskonstruktion som består av lager med olika egenskaper. Madrassen bör vara allergivänlig och termoelastisk, vilket säkerställer en korrekt positionering av ryggraden och figuren under sömnen. Idag kan moderna madrasser inte längre förknippas med föråldrade fjädrar. En bra madrass, för att avsevärt förbättra sömnkvaliteten, måste garantera jämnt stöd för alla delar av kroppen och förhindra ”kollaps” i sängen.

Det finns många faktorer som påverkar sömnen och – som du kan se – inget står i vägen för att försöka förbättra dem alla. En hälsosam kost, rumsventilation, att ta hand om de rätta vanorna och lite motion kan göra underverk, men i slutändan bör du inte glömma bort en hälsosam madrass som säkerställer önskad vila.