Days
Hours
Minutes
Seconds

KONTAKTUJTE NÁS:

ODESLAT E-MAIL

INFOLINIA:

+48 509 777 999

Blog

Jak efektivně spát?

Jak się wyspać? Czynniki

Nejdůležitější faktory ovlivňující dobrý a zdravý spánek.

Někdy spíte i deset hodin denně, a přesto se nemusíte cítit odpočatí. Příčinou tohoto stavu nemusí být žádné zdravotní problémy se spánkem, například nedostatek melatoninu. Nejdůležitější faktory ovlivňující kvalitu spánku jsou ty, které lze paradoxně změnit nejsnáze a nejrychleji.

Na pravidelnosti spánku můžete zapracovat sami. Vytvoření návyku chodit spát v určitou dobu po delší dobu způsobí, že zatímco zpočátku můžeme mít potíže s usínáním, později bude náš spánek hodnotnější. Výzkumy se shodují, že důležitým faktorem je teplota, která ovlivňuje kvalitu spánku. Správná teplota pro spánek se pohybuje kolem 17 ℃ – 19 ℃. Neměli byste také zapomínat na správné větrání ložnice, aby v ní bylo více kyslíku. Kromě toho se doporučuje používat ložnici pouze v noci. Tímto způsobem si tělo vytvoří automatickou asociaci postele v ložnici se spánkem, a ne například se sledováním filmů nebo jinou zábavou. V případě potíží s usínáním a udržením spánku se nedoporučují počítačové hry, které aktivací hormonů, jako je dopamin, serotonin nebo dokonce adrenalin, ztíží klidný spánek. Místo toho dbejte na aktivní životní styl a věnujte během dne nějaký čas cvičení, běhu nebo jízdě na kole.

Nejen zdravý životní styl, ale také zdravá matrace

Kvalitu spánku mohou významně ovlivnit také uklidňující rituály před spaním a vyhýbání se příliš vydatným jídlům. Jak ukazují výzkumy, jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících spánek je typ podloží, na kterém odpočíváte.

Pokud jste dosud spali na rozkládací pohovce nebo rozkládacím gauči a máte na to finanční prostředky, stojí za to uvažovat o koupi postele. Rozdíl v odpočinku bude patrný od prvního dne. To však není vše, aby byl spánek efektivní – největší pozornost je třeba věnovat výběru správné matrace na spaní. Dobrá matrace nejenže usnadní usínání, ale odstraní efekt „těžké hlavy“ po probuzení kontrakcí a necitlivosti. Spánek na matraci se správnou tvrdostí může konečně skoncovat s neutuchajícími bolestmi zad.

Dobré matrace se vyznačují vícevrstvou konstrukcí složenou z vrstev s různými vlastnostmi. Matrace by měla být hypoalergenní a termoelastická, což zajistí správnou polohu páteře a postavy během spánku. Moderní matrace dnes již nelze spojovat se zastaralými pružinami. Dobrá matrace, která má výrazně zlepšit kvalitu spánku, musí zaručit rovnoměrnou oporu všech částí těla a zabránit „propadnutí“ v posteli.

Spánek ovlivňuje mnoho faktorů a – jak vidíte – nic nebrání tomu, abyste se pokusili všechny tyto faktory zlepšit. Zdravá strava, větrání místnosti, péče o správné návyky a trocha pohybu dokáží zázraky, ale nakonec byste neměli zapomínat na zdravou matraci, která zajistí vytoužený odpočinek.

Days
Hours
Minutes
Seconds

Počkejte na další výprodej!

Days
Hours
Minutes
Seconds

Week Super Sale!