Nejdůležitější faktory ovlivňující dobrý a zdravý spánek.

Někdy spíte i deset hodin denně, a přesto se nemusíte cítit odpočatí. Příčinou tohoto stavu nemusí být žádné zdravotní problémy se spánkem, například nedostatek melatoninu. Nejdůležitější faktory ovlivňující kvalitu spánku jsou ty, které lze paradoxně změnit nejsnáze a nejrychleji.

Na pravidelnosti spánku můžete zapracovat sami. Vytvoření návyku chodit spát v určitou dobu po delší dobu způsobí, že zatímco zpočátku můžeme mít potíže s usínáním, později bude náš spánek hodnotnější. Výzkumy se shodují, že důležitým faktorem je teplota, která ovlivňuje kvalitu spánku. Správná teplota pro spánek se pohybuje kolem 17 ℃ – 19 ℃. Neměli byste také zapomínat na správné větrání ložnice, aby v ní bylo více kyslíku. Kromě toho se doporučuje používat ložnici pouze v noci. Tímto způsobem si tělo vytvoří automatickou asociaci postele v ložnici se spánkem, a ne například se sledováním filmů nebo jinou zábavou. V případě potíží s usínáním a udržením spánku se nedoporučují počítačové hry, které aktivací hormonů, jako je dopamin, serotonin nebo dokonce adrenalin, ztíží klidný spánek. Místo toho dbejte na aktivní životní styl a věnujte během dne nějaký čas cvičení, běhu nebo jízdě na kole.

Nejen zdravý životní styl, ale také zdravá matrace

Kvalitu spánku mohou významně ovlivnit také uklidňující rituály před spaním a vyhýbání se příliš vydatným jídlům. Jak ukazují výzkumy, jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících spánek je typ podloží, na kterém odpočíváte.

Pokud jste dosud spali na rozkládací pohovce nebo rozkládacím gauči a máte na to finanční prostředky, stojí za to uvažovat o koupi postele. Rozdíl v odpočinku bude patrný od prvního dne. To však není vše, aby byl spánek efektivní – největší pozornost je třeba věnovat výběru správné matrace na spaní. Dobrá matrace nejenže usnadní usínání, ale odstraní efekt “těžké hlavy” po probuzení kontrakcí a necitlivosti. Spánek na matraci se správnou tvrdostí může konečně skoncovat s neutuchajícími bolestmi zad.

Dobré matrace se vyznačují vícevrstvou konstrukcí složenou z vrstev s různými vlastnostmi. Matrace by měla být hypoalergenní a termoelastická, což zajistí správnou polohu páteře a postavy během spánku. Moderní matrace dnes již nelze spojovat se zastaralými pružinami. Dobrá matrace, která má výrazně zlepšit kvalitu spánku, musí zaručit rovnoměrnou oporu všech částí těla a zabránit “propadnutí” v posteli.

Spánek ovlivňuje mnoho faktorů a – jak vidíte – nic nebrání tomu, abyste se pokusili všechny tyto faktory zlepšit. Zdravá strava, větrání místnosti, péče o správné návyky a trocha pohybu dokáží zázraky, ale nakonec byste neměli zapomínat na zdravou matraci, která zajistí vytoužený odpočinek.