Tillräcklig sömn säkerställer vårt välbefinnande, återhämtning och bättre funktion under dagen. När vi lider av sömnbrist blir vi mer irriterade, har sämre förmåga att stå emot stress och har mycket mindre tålamod.

Förutom de uppenbara fördelarna för välbefinnandet påverkar sömnen också vårt utseende. En tillräcklig dos sömn gör att ansiktet ser bättre ut. Det finns inga svullnader och inga mörka ringar under ögonen eller gul hud.

Dagens hetsiga liv får oss att förpassa sömnen till bakgrunden. Dessutom kastar arbetskulten oss in i ett slags tvång att vara produktiva dag och natt.

Ändå har tillräckligt med sömn uppenbara fördelar! Så hur mycket sömn bör vi få?

Hur mycket sömn behöver en person?

Det finns inget definitivt svar på denna fråga. Hur mycket sömn som behövs beror på ålder. Nyfödda sover mellan 14 och 17 timmar per dygn. Spädbarn behöver 12 till 15 timmars sömn. Tonåringar däremot sover redan mycket mindre – mellan 8 och 10 timmar per dygn. En vuxen, å andra sidan, behöver 7 till 9 timmar. Som du kan se behöver vi mindre sömn när vi blir äldre. Men sömnen bör ändå ta ⅓ av dygnet.

Kortare sömn gör att kroppens återhämtning blir ofullständig. En eller två sämre nätter skadar oss naturligtvis inte direkt, men en långvarig brist på sömnhygien kan redan få allvarliga konsekvenser.

Vuxnas sömn 

Skupmy się na osobach dorosłych. Tutaj sytuacja rozwarstwia się na kilka wariantów. By efektyw

Låt oss fokusera på vuxna. Här är situationen uppdelad i flera varianter. För att fungera effektivt under dagen och inte drabbas av stora energibortfall bör man sova ordentligt:

• yngre vuxna (18-25 år): 7-9 timmar
• Vuxna (26-64 år): 7-9 timmar
• äldre vuxna (65+ år): 7-8 timmar

Som du kan se är skillnaden mycket liten. Det är dock värt att notera att den minsta sömntiden alltid är 7 timmar. En annan skillnad är också tupplurarna under dagen. Ju äldre vi blir, desto större kan behovet av tupplurar vara.

Kolla in Sovea-madrasser

Vi styrs också av individuella behov. Vissa människor sover aldrig på dagen, medan andra helt enkelt behöver det. Samma sak gäller för mängden sömn på natten. Vissa människor återhämtar sig lite snabbare, medan andra behöver 1 eller 2 timmar mer.

Om du sover ett optimalt antal timmar ger du din kropp en chans att komma in i djupsömn. Det är då andningen blir jämnare, blodtrycket sjunker, tarmarna och ögongloberna arbetar lugnare och kroppstemperaturen sjunker.

Tecken på att du inte får tillräckligt med sömn

De enklaste tecknen på för lite sömn är trötthet, koncentrationssvårigheter, brist på vitalitet och irritabilitet. Men det är inte bara dessa uppenbara symptom som beror på sömnbrist. Problem med magen eller ögonen kan vara kopplade till sömnbrist.

Det finns nu de första studierna som visar att år av sömnbrist kan påverka risken för att utveckla Alzheimers i framtiden. Dålig sömnkvalitet och lågt sömnintag minskar avsevärt hjärnans och kroppens regenerativa förmåga.

Under sömnen bearbetas och organiseras minnen. Hjärnan rensas från onödiga element och kan förnyas. Forskare ser sömnhygien som en viktig länk till sjukdomsrisk. Kanske kommer det inom kort att vara möjligt att hitta detta saknade element och skapa ett effektivt läkemedel. En sak är säker. Förebyggande åtgärder är oerhört viktiga.

Din sömnbrist kan också utsätta andra för risker

En annan sak som kan förvåna många är effekten av sömnbrist på körförmågan. Sömnbrist under 18 timmar i sträck kan leda till försämrad körförmåga på samma sätt som vid en alkoholkoncentration på 0,05. Försökspersonerna reagerade senare på faror och var mindre uppmärksamma. När man sätter sig i en bil i ett sådant tillstånd finns det en högre risk att orsaka en olycka.

Sömnkvaliteten påverkar många områden i våra liv. Vi förbiser ofta denna aspekt, trots att vi tillbringar så mycket tid i sängen! Många kvinnor investerar i dyra krämer och behandlingar och glömmer att huden också behöver vila för att se frisk och vital ut.

Det är värt att vara uppmärksam på din kropp och lyssna på dess behov. Konsten att vila är lika viktig som arbete och ansvar!