Problem med sömnen nämns allt oftare som en svårighet som många människor brottas med idag. Och om vi till detta lägger överarbete och överdriven stress, förvärras sömnproblemen. Det säger sig självt att vi inte alltid bara kan sluta stressa. Men som tur är finns det flera sätt att förbättra sömnkvaliteten.

Så nu kör vi!

God sömn ger ett bättre liv

Sömn spelar en mycket viktig roll i våra liv. Det är under sömnen som kroppen vilar och återhämtar sig. Men det finns faktorer som lurar runt hörnet och vill störa allt.

De största sömnstörande faktorerna är:

• Livets tempo;
• Stress;
• Överdriven exponering för blått ljus (bärbara datorer, smartphones);
• Utmattning;
• Buller.

Så låt oss börja med att förbereda sovrummet ordentligt. Att vädra rummet är det första som är lättast att göra, och ett sovrum fullt av frisk luft är bättre för insomning. Det är också en bra idé att se till att luftfuktigheten och temperaturen är korrekt. Att sova i ett kraftigt uppvärmt rum är inte att rekommendera. För hög temperatur leder till överhettning av kroppen, och då är det lättare att vakna. Om du har möjlighet att skaffa dig en luftfuktare kommer du säkert att sova bättre, särskilt under uppvärmningssäsongen. Radiatorer torkar ut luften, vilket gör att sömnkomforten minskar. Många sömnexperter säger att det är bäst att sova i ett svalt (inte kallt!) rum.

En annan viktig aspekt är rätt madrass. I det här fallet kan du överväga Sovea M-PRO termoelastisk madrass. Det är en certifierad medicinsk produkt som är tillverkad av termoelastiskt skum. Den reagerar på kroppens tryck och anpassar sig till dess temperatur. Som ett resultat är madrassen lämplig för alla kroppstyper. Två personer kan framgångsrikt sova på den. Och även om den ena vrider sig kraftigt.

En bra madrass har en välgörande effekt på ryggraden. Den stöder den tillräckligt under sömnen, så att du inte har en ”trasig” känsla på morgonen. Dessutom är Soveas termoelastiska skummadrass så mycket som 26 cm tjock. Denna tjocklek består av så många som 4 lager av moderna och ergonomiska skum, vars design tar hand om varje aspekt av din kropp.

>>>> Se Sovea M-PRO-madrassen

Sömnhygien

Att byta madrass har i sig många fördelar, men du bör också ta hand om andra aspekter som påverkar din sömn. Det första viktiga är regelbundenhet. Vår kropp gillar en rutin för vila. Därför är det värt att gå till sängs vid en liknande tidpunkt och gå upp vid en liknande tidpunkt. När vi sätter våra kroppar i en sådan cykel blir det lättare att somna och gå upp.

En annan fråga är tupplurar. Här finns det inga starka. Om du sover länge under dagen kommer det att bli svårare att somna på kvällen. Å andra sidan, om du inte kan föreställa dig en dag utan tupplurar, se till att de inte är längre än 30 minuter. Det är ofta så att tupplurar under dagen inte gör oss utvilade, utan bara ännu tröttare.

Om du vill ta hand om din sömn på ett bra sätt ska du också undvika stimulantia: alkohol, kaffe och nikotin. Även de har en enorm inverkan på sömnen (bortsett från de uppenbara skadliga aspekterna, naturligtvis). Alkohol gör att sömnen inte längre är återhämtande för kroppen.

En kort promenad före sänggåendet, att lugna ner sig och att lägga bort telefonen har också stor effekt. När din kropp får mycket stimuli på kvällen är det svårt för den att lugna ner sig och somna. En kort promenad gör att dina tankar kan sakta ner och komma bort från stimuli. Om du har en hund kan du hoppa över den här punkten direkt.

Få mer sömn med Sovea!

Du kommer att se effekterna av bättre sömn direkt. Du kommer att få mer energi och vilja att agera. En utvilad kropp och hjärna arbetar snabbare och är mer motståndskraftig mot stress. När vi är trötta ger vi upp snabbare, letar inte efter lösningar och är mer benägna att reagera känslomässigt. När vi däremot är utvilade ser vi många saker ur olika perspektiv och hittar lösningar snabbare. Bättre sömn ger ett bättre liv!