Låt oss börja med det viktigaste. Att sova hela natten har länge varit passé.

För det första stöder sömn kroppens biologiska förnyelse. Under sömnen regenererar kroppen och reparerar de skador som uppstått under dagen. Under natten produceras också hormoner och kemikalier som är viktiga för hälsa och välbefinnande.

För det andra påverkar sömn vår kognitiva förmåga. Studier har visat att människor som sover tillräckligt länge är mer fokuserade, kreativa och effektiva i sitt beslutsfattande. Sömn påverkar också vårt minne, eftersom hjärnan under sömnen bearbetar och befäster information som vi har tagit till oss under dagen.

För det tredje har sömn en positiv inverkan på våra känslor och vår sinnesstämning. Människor som inte får tillräckligt med sömn löper större risk att drabbas av stress, depression och känslomässiga problem. God och

regelbunden sömn kan bidra till att förbättra nastrоm (nastrоju), minska ångest och förbättra det allmänna välbefinnandet.

Det är därför det är så viktigt att avsätta tillräckligt med tid för sömn och även att säkerställa sömnkvaliteten. Tillräcklig sömn och goda sömnvanor kan bidra till att förbättra effektiviteten och livskvaliteten.

Dessutom har tillräckligt med sömn en positiv inverkan på arbetseffektiviteten, eftersom en utvilad kropp och själ kan fokusera och prestera mer effektivt. Brist på tillräcklig sömn och den ständiga trötthet som blir följden kan leda till försämrad koncentration, minskad produktivitet och minskad motivation att arbeta. Tillräcklig mängd och kvalitet på sömnen är avgörande för att upprätthålla vår produktivitet och har en enorm inverkan på den mentala hälsan.

Forskning visar att vuxna bör sova mellan 7 och 9 timmar per dygn. Om du vill prestera bättre på jobbet är det därför viktigt med regelbunden sömn. En god natts sömn gör att du bättre kan hantera utmaningar och stressiga situationer på jobbet.

Sömnlöshet och produktivitet: hur man undviker en försämring av arbetsprestationen

Sömnlöshet kan påverka din yrkesmässiga produktivitet avsevärt, eftersom sömnbrist påverkar hjärnans funktion negativt. När du lider av sömnbrist förlorar du förmågan att fokusera, koncentrera dig och fatta beslut. Det finns dock sätt att undvika att produktiviteten sjunker när du lider av sömnlöshet. Här är några av dem:

Välj en bekväm madrass – Sovea M-Pro termoelastisk madrass. Madrassen består av upp till fyra kompatibla lager, som tillsammans är 26 cm tjocka. Som ett resultat garanterar madrassen jämn fördelning av kroppsvikten och optimal kroppspositionering under sömnen. Det är en certifierad medicinsk produkt som ger dig hälsosam sömn och tillräcklig vila för din kropp.

Termoelastisk madrass – ta reda på fördelarna:

• Certifierad medicinsk produkt;
• Antiallergisk;
• Anpassar sig efter kroppsform och temperatur;
• Reagerar på kroppstryck;
• Minimerar ryggsmärtor, som försvinner helt vid användning;
• Minimerar domningar i armar och ben, kramper och känslan av “tungt huvud”;
• Har ett avtagbart överdrag som kan tvättas i maskin;
• Två personer som sover på samma madrass känner inte av varandras rörelser;
• Tillåter blodet att flöda fritt genom hela cirkulationssystemet.

Ta hand om din miljö – se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och har rätt temperatur. Det kan hjälpa dig att somna snabbare och förbättra sömnkvaliteten.

Ha ett regelbundet sömnschema – försök att gå till sängs och gå upp vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta hjälper dig att reglera din biologiska klocka och hjälper dig att somna lättare.

Undvik koffein och alkohol före sänggåendet – koffein är ett stimulerande ämne som gör dig pigg och alert, och alkohol kan störa din sömnrytm och leda till sömnlöshet.

Promenera eller motionera regelbundet – fysisk aktivitet kan hjälpa dig att trötta ut både kropp och sinne, vilket gör det lättare att somna.

Sömn och hälsa – varför sömn är nyckeln till välbefinnande på jobbet.

Sömn är avgörande för välbefinnandet på jobbet av flera skäl:

Humörreglering: sömn påverkar humörregleringen, vilket innebär att personer som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att uppleva stress, irritabilitet, humörförändringar och koncentrationsproblem. Allt detta kan påverka deras övergripande prestationsnivåer på jobbet.

Förbättrad koncentration: Sömnbrist kan ha en negativ inverkan på förmågan att fokusera på en uppgift och behålla uppmärksamheten under längre perioder.

Ökad produktivitet: När medarbetarna är sömniga kan de utföra sina arbetsuppgifter snabbare och mer effektivt.

Förbättrad fysisk hälsa: Sömnbrist kan leda till hälsoproblem som övervikt, diabetes, hjärtsjukdomar och sjukdomar i immunsystemet. Dessa hälsoproblem kan påverka produktiviteten och minska medarbetarnas allmänna välbefinnande.

Förbättrad psykisk hälsa: Sömn är också viktigt för medarbetarnas psykiska hälsa. Personer som inte får tillräckligt med sömn kan få problem med ångest och depression. Tillräcklig sömn kan bidra till att minska symtomen på dessa tillstånd och förbättra det allmänna välbefinnandet.

Sömn och dygnsrytm

Hur kunskap om din kropp kan hjälpa dig att utföra ditt arbete effektivt

Dygnsrytmen är den inre biologiska klocka som reglerar våra funktioner dygnet runt. Att känna till sin dygnsrytm kan hjälpa dig att utföra ditt arbete effektivt, eftersom det gör att du bättre förstår när din kropp är redo att arbeta och när den behöver vila.

I allmänhet har de flesta människor en naturlig dygnsrytm som består av en 24-timmarscykel. Under dagen går kroppen igenom olika faser där hormonnivåer, kroppstemperatur och hjärnaktivitet förändras. Därför är det viktigt att förstå vilka dessa faser är och hur man kan använda dem för att förbättra prestationen på jobbet.

Den bästa tiden att arbeta är när vår kropp är som mest aktiv och redo för handling. För de flesta människor är detta runt lunchtid, när kortisolnivåerna (stresshormonet) är som högst. Detta är en bra tidpunkt för uppgifter som kräver intensivt fokus och mental ansträngning.

På kvällen, å andra sidan, förbereder sig vår kropp för vila och kortisolnivåerna börjar sjunka. Under denna tid är det bra att utföra uppgifter som inte kräver intensivt mentalt arbete, men som till exempel innebär att organisera arbetet för nästa dag.

Naturligtvis kan dygnsrytmen variera från person till person, så varje individ måste förstå hur kroppen fungerar och anpassa sina arbetsuppgifter till sin rytm.

Sömn och livslång karriär – hur kvaliteten på din sömn kan påverka din prestation under många år

Karriärens längd kan variera kraftigt från bransch till bransch, men i de flesta fall arbetar yrkesverksamma inom sina områden aktivt under många år.

Många vetenskapliga studier bekräftar att sömnkvaliteten har en positiv inverkan på arbetsprestationen. Sömnbrist kan leda till försämrad koncentration, bristande motivation, minskad produktivitet och försämrat humör. Långvarig sömnbrist kan också leda till allvarligare hälsoproblem, som hjärtsjukdomar, diabetes och fetma, vilket kan påverka förmågan att prestera på jobbet.

Det är därför viktigt att anställda, särskilt de som tillbringar långa timmar framför en dator eller i stressiga situationer, tar hand om kvaliteten på sin sömn. Att ta hand om detta område kommer att säkerställa energi och produktivitet under många år framöver, så att de kan vara framgångsrika och nöjda i sitt arbete.