Začněme tím nejdůležitějším. Spaní přes noc je už dávno pasé.

Za prvé, spánek podporuje biologickou obnovu organismu. Během spánku se tělo regeneruje a napravuje škody vzniklé během dne. V noci se také produkují hormony a chemické látky, které jsou důležité pro zdraví a pohodu.

Za druhé, spánek ovlivňuje naše kognitivní schopnosti. Studie prokázaly, že lidé, kteří spí dostatečně dlouho, jsou soustředěnější, kreativnější a efektivnější v rozhodování. Spánek má také vliv na naši paměť, protože během spánku mozek zpracovává a upevňuje informace, které si osvojil během dne.

Za třetí, spánek má pozitivní vliv na naše emoce a náladu. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, častěji trpí stresem, depresemi a emočními problémy. Kvalitní a pravidelný spánek může pomoci zlepšit nastrоm (nastrоju), snížit úzkost a zlepšit celkovou pohodu.

Proto je tak důležité věnovat spánku dostatek času a dbát také na jeho kvalitu. Dostatečný spánek a správné spánkové návyky mohou pomoci zlepšit výkonnost a kvalitu života.

Dostatek spánku má navíc pozitivní vliv na efektivitu práce, protože odpočatá mysl a tělo se mohou lépe soustředit a pracovat. Nedostatek spánku a z něj vyplývající neustálá únava mohou vést ke snížení koncentrace a poklesu produktivity a celkové motivace k práci. Dostatečné množství a kvalita spánku jsou nezbytné pro udržení naší produktivity a mají velký vliv na duševní zdraví.

Výzkumy ukazují, že dospělí by měli spát 7 až 9 hodin denně. Pokud tedy chcete v práci podávat lepší výkony, je důležitý pravidelný spánek. Díky kvalitnímu spánku budete lépe zvládat výzvy a stresové situace v práci.

Nespavost a produktivita: jak se vyhnout poklesu pracovní výkonnosti

Nespavost může významně ovlivnit vaši pracovní výkonnost, protože nedostatek spánku negativně ovlivňuje funkci mozku. Při nedostatku spánku ztrácíte schopnost soustředění, koncentrace a rozhodování. Existují však způsoby, které vám pomohou zabránit poklesu produktivity, když trpíte nespavostí. Zde jsou některé z nich:

Vyberte si pohodlnou matraci – termoelastickou matraci Sovea M-Pro. Matrace se skládá až ze čtyř kompatibilních vrstev, které mají dohromady tloušťku 26 cm. Díky tomu matrace zaručuje rovnoměrné rozložení tělesné hmotnosti a optimální polohu těla během spánku. Jedná se o certifikovaný zdravotnický výrobek, který vám zajistí zdravý spánek a přiměřený odpočinek pro vaše tělo.

Termoelastická matrace – zjistěte výhody:

• Certifikovaný zdravotnický výrobek;
• Antialergenní;
• Přizpůsobuje se tvaru těla a teplotě;
• Reaguje na tlak těla;
• Minimalizuje bolesti zad, které při používání zcela mizí;
• Minimalizuje necitlivost končetin, křeče a pocit „těžké hlavy“;
• Má snímatelný potah, který lze prát v pračce;
• Dva lidé spící na stejné matraci necítí vzájemné pohyby;
• Umožňuje volný průtok krve v celém oběhovém systému.

Pečujte o prostředí – dbejte na to, abyste měli v ložnici tmu, ticho a správnou teplotu. To vám pomůže rychleji
usnout a zlepší kvalitu vašeho spánku.

Dodržujte pravidelný spánkový režim – snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o
víkendech. Pomůže vám to regulovat biologické hodiny a snadněji usnout.

Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním – kofein je stimulant, který vás povzbuzuje, a alkohol může narušit váš
spánkový rytmus a vést k nespavosti.

Pravidelně se procházejte nebo cvičte – fyzická aktivita vám pomůže unavit tělo i mysl a usnadní usínání.

Spánek a zdraví zaměstnanců – proč je spánek klíčem k pracovní pohodě.

Spánek je pro pracovní pohodu zásadní z několika důvodů:

Regulace nálady: spánek ovlivňuje regulaci nálady, což znamená, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, častěji
pociťují stres, podrážděnost, změny nálady a problémy se soustředěním. To vše může ovlivnit úroveň jejich celkové
výkonnosti v práci.

Zlepšení koncentrace: Nedostatek spánku může negativně ovlivnit schopnost soustředit se na úkol a udržet
pozornost po delší dobu.

Zvýšení produktivity: Když jsou zaměstnanci vyspalí, mohou rychleji a efektivněji vykonávat své povinnosti.

Zlepšení fyzického zdraví: Nedostatek spánku může vést ke zdravotním problémům, jako je nadváha, cukrovka,
srdeční choroby a onemocnění imunitního systému. Tyto zdravotní problémy mohou ovlivnit produktivitu a snížit
celkovou pohodu zaměstnance.

Zlepšení duševního zdraví: Spánek je důležitý i pro duševní zdraví zaměstnanců. Lidé, kteří nemají dostatek
spánku, mohou mít problémy s úzkostí a depresí. Dostatečný spánek může pomoci zmírnit příznaky těchto stavů a
zlepšit celkovou pohodu.

Spánek a denní rytmy

Jak vám porozumění vašemu tělu může pomoci efektivně vykonávat vaši práci

Denní rytmus jsou vnitřní biologické hodiny, které nepřetržitě regulují naše fungování. Znalost vašeho denního
rytmu vám může pomoci efektivně vykonávat vaši práci, protože vám umožní lépe pochopit, kdy je vaše tělo
připraveno pracovat a kdy potřebuje odpočinek.

Většina lidí má přirozený denní rytmus, který se skládá z 24hodinového cyklu. Během dne prochází tělo různými
fázemi, v nichž se mění hladiny hormonů, tělesná teplota a mozková aktivita. Proto je důležité pochopit, jaké jsou
tyto fáze a jak je využít ke zlepšení výkonu v práci.

Nejlepší čas na práci je ten, kdy je naše tělo nejaktivnější a připravené k akci. Pro většinu lidí je to kolem poledne,
kdy je hladina kortizolu (stresového hormonu) nejvyšší. To je vhodná doba pro úkoly, které vyžadují intenzivní
soustředění a duševní úsilí.

Večer se naopak naše tělo připravuje na odpočinek a hladina kortizolu začíná klesat. V této době je vhodné
vykonávat úkoly, které nevyžadují intenzivní duševní práci, ale například zahrnují organizaci práce na další den.

Denní rytmus se samozřejmě může u každého člověka lišit, takže každý člověk musí pochopit, jak jeho tělo funguje,
a přizpůsobit své povinnosti svému rytmu.

Spánek a dlouhověkost kariéry – jak může péče o kvalitu spánku ovlivnit vaši výkonnost po mnoho let.

Délka kariéry se může v jednotlivých oborech značně lišit, ale ve většině případů stráví odborníci ve svých oborech
mnoho let aktivní prací.

Mnoho vědeckých studií potvrzuje pozitivní vliv kvality spánku na pracovní výkon. Nedostatek spánku může vést ke
snížení koncentrace, nedostatku motivace, snížení produktivity a zhoršení nálady. Dlouhodobý nedostatek spánku
může vést i k závažnějším zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a obezita, které mohou
ovlivnit schopnost pracovního výkonu.

Je proto důležité, aby zaměstnanci, zejména ti, kteří tráví dlouhé hodiny u počítače nebo ve stresových situacích,
dbali na kvalitu svého spánku. Péče o tuto oblast jim zajistí energii a produktivitu na mnoho let dopředu a umožní
jim být úspěšní a spokojení ve své práci.