Un sommeil adéquat assure notre bien-être, notre récupération et un meilleur fonctionnement pendant la journée. Lorsque nous manquons de sommeil, nous devenons plus irritables, avons moins de résistance au stress et avons beaucoup moins de patience.

En plus des avantages évidents pour le bien-être, le sommeil affecte également notre apparence. Une dose adéquate de sommeil rend le visage plus beau. Il n’y a pas de poches et pas de cernes sous les yeux ni de peau jaunâtre.

La vie trépidante d’aujourd’hui nous fait reléguer le sommeil au second plan. De plus, le culte du travail nous jette dans une sorte de compulsion à être productif jour et nuit.

Et pourtant, dormir suffisamment à des avantages évidents ! Alors, combien de temps devrions-nous dormir ?

De combien de sommeil une personne a-t-elle besoin ?

Il n’y a pas de réponse définitive à cette question. La quantité de sommeil nécessaire dépend de l’âge. Les nouveau-nés dorment entre 14 et 17 heures par jour. Les bébés ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil. Les adolescents, en revanche, en ont déjà beaucoup moins – de 8 à 10 heures par jour. Un adulte, en revanche, a besoin de 7 à 9 heures. Comme vous pouvez le voir, nous avons besoin de moins de sommeil à mesure que nous vieillissons. Néanmoins, le sommeil devrait encore nous prendre ⅓ de la journée.

Un sommeil plus court rend la régénération du corps incomplète. Bien sûr, une ou deux nuits moins bonnes ne nous feront pas de mal immédiatement, mais un manque d’hygiène de sommeil à long terme peut déjà avoir de graves conséquences.

Sommeil adulte

Concentrons-nous sur les adultes. Ici, la situation est stratifiée en plusieurs variantes. Pour fonctionner efficacement pendant la journée et ne pas subir de grosses baisses d’énergie, il faut dormir correctement :

• jeunes adultes (18 à 25 ans) : 7 à 9 heures
• adultes (26 – 64 ans) : 7-9 heures
• adultes plus âgés (65 ans et plus) : 7-8 heures

Comme vous pouvez le voir, la différence est très subtile. Cependant, il convient de noter que le sommeil minimum est toujours de sept heures. Une autre différence est aussi les siestes pendant la journée. Plus nous vieillissons, plus le besoin de sieste peut augmenter.

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Nous sommes aussi conditionnés par les besoins individuels. Certaines personnes ne dorment jamais pendant la journée et d’autres en ont simplement besoin. La même situation est avec la quantité de sommeil la nuit. Certaines personnes récupèrent un peu plus vite, tandis que d’autres ont besoin de 1 ou 2 heures de plus.

Si vous maintenez un nombre optimal d’heures de sommeil, vous donnez à votre corps une chance d’entrer dans un sommeil profond. C’est à ce moment que la respiration s’égalise, que la tension artérielle baisse, que les intestins et les globes oculaires fonctionnent plus silencieusement et que la température corporelle baisse.

Signes de ne pas dormir suffisamment

Les signes les plus faciles d’un manque de sommeil sont la fatigue, une baisse de concentration, le manque de vitalité et l’irritabilité. Cependant, ce ne sont pas seulement ces symptômes évidents qui résultent du manque de sommeil. Les problèmes intestinaux ou oculaires peuvent être liés à un manque de sommeil.

Il existe maintenant les premières études selon lesquelles des années de privation de sommeil peuvent affecter le risque de développer la maladie d’Alzheimer à l’avenir. Une mauvaise qualité de sommeil et une faible consommation de sommeil réduisent considérablement la capacité de régénération du cerveau et du corps.

Pendant le sommeil, les souvenirs sont traités et organisés. Le cerveau nettoie les éléments inutiles et peut se régénérer. Les scientifiques considèrent l’hygiène du sommeil comme un lien important avec le risque de maladie. Peut-être que bientôt, il sera possible de trouver cet élément manquant et de créer un médicament efficace. Une chose est sûre. La prévention est extrêmement importante.

Votre manque de sommeil peut également mettre les autres en danger

Une autre chose qui peut surprendre beaucoup de gens est l’effet de la privation de sommeil sur la conduite. Un manque de sommeil pendant 18 heures consécutives peut conduire à une capacité de conduite avec facultés affaiblies de la même manière qu’avec une concentration d’alcool de 0,05. Il a été noté que les sujets réagissaient plus tard au danger et étaient moins perspicaces. En montant dans une voiture dans un tel état, le risque de provoquer un accident est plus élevé.

La qualité du sommeil affecte de nombreux domaines de notre vie. On oublie souvent cet aspect et pourtant on passe tellement de temps au lit ! De nombreuses femmes investissent dans des crèmes et des traitements coûteux, oubliant que la peau à également besoin de se reposer pour paraître saine et vitale.

Cela vaut la peine de prêter attention à votre corps et d’écouter ses besoins. L’art du repos est aussi important que le travail et les responsabilités !