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Le manque de sommeil conduit-il à l’obésité ?

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Le manque de sommeil et le manque de sommeil comme cause de prise de poids.

Le fait que le sommeil est meilleur que de nombreux régimes sont connus depuis longtemps. On sait également que les problèmes d’obésité surviennent lorsque l’équilibre énergétique est perturbé – les recettes énergétiques dépassent les dépenses. Comment les phrases ci-dessus sont-elles liées les unes aux autres ? Il s’avère que c’est très simple – un manque de sommeil régulier ou un sommeil qui n’apporte pas de repos entraîne une prise de poids excessive.

Des recherches menées aux États-Unis, notamment celles menées par le Dr Kristen Knutson de l’Université de Chicago, prouvent de manière concluante que les personnes dont le sommeil est inférieur à six heures par nuit ont une prise de poids annuelle beaucoup plus importante. Pire encore, il est également indiqué que même un long sommeil, mais perturbé, irrégulier et inefficace, c’est-à-dire ne donnant pas de repos, peut également entraîner des problèmes de surpoids.

La relation entre le manque de régénération suffisante, qui est censée assurer un sommeil sain, et l’augmentation de l’IMC se produit à plusieurs niveaux. Un aspect est l’équilibre hormonal entre deux hormones importantes : la leptine et la ghréline. La première hormone est responsable de la sensation de satiété. La ghréline, l’hormone responsable de la sensation de faim, a l’effet inverse. De manière familière, la ghréline transmet des informations indiquant si le corps a besoin d’un repas en ce moment. La recherche montre que les personnes qui manquent de sommeil ou celles qui se sentent notoirement somnolentes, non régénérées après avoir dormi pendant la journée, présentent une production accrue de ghréline et une leptine limitée. En d’autres termes, un manque de sommeil adéquat conduit à une situation où les hormones forcent une personne à manger de plus en plus souvent.

Conséquences dangereuses du manque de sommeil sain

Ayant plus faim, nous prenons plus souvent de mauvaises décisions nutritionnelles. Plusieurs autres problèmes découlent du manque de sommeil précieux. Il n’est pas rare que les gens tombent dans des habitudes alimentaires négatives, par exemple en recourant de plus en plus à la restauration rapide. L’effet du « cercle roulant » peut être vu à première vue – de mauvaises habitudes alimentaires causées par le manque de sommeil ne font qu’aggraver les problèmes d’obésité.

Mais ce n’est pas tout. La privation chronique de sommeil peut conduire au diabète de type II, l’une des épidémies actuelles du 21e siècle dans les pays du premier monde. Les personnes notoirement privées de sommeil courent un risque accru de développer ce type de diabète, qui réduit statistiquement l’espérance de vie jusqu’à 10 ans… Les problèmes de maladie liés à l’insuline résultant du manque de sommeil contribuent à l’obésité, mais en conséquence, ils rendent là encore un sommeil sain.

Les exemples ci-dessus ne sont qu’un fragment de ce que l’on peut lire dans les revues scientifiques sur l’impact du manque de sommeil à part entière sur la prise de poids. On estime qu’un homme adulte à l’âge de 30 ans peut prendre jusqu’à 5 kg en un an uniquement pour cette raison. Il vaut la peine d’en être conscient et de s’assurer un sommeil sain dès que possible en modifiant ses habitudes de repos, en achetant un matelas professionnel et en augmentant l’activité physique.

Lisez également quels facteurs affectent un sommeil sain et comment vous pouvez améliorer votre sommeil.

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