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Irritabilità, distrazione: i pericolosi effetti della privazione del sonno

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Il sonno rigenerativo della giusta durata è il meccanismo naturale più efficace che permette all’organismo di rigenerarsi. Un riposo inefficace e la privazione del sonno possono avere conseguenze devastanti, come emicranie, depressione, obesità o perdita del desiderio sessuale. Conseguenze altrettanto pericolose sono l’aumento dell’irritabilità e della distrazione.

Sicuramente tutti hanno vissuto un momento in cui non hanno dormito bene e poi, come nel loro caso, hanno osservato una maggiore irritabilità e problemi di concentrazione. Da anni, la ricerca scientifica dimostra che tale reazione non è unica, ma naturale. Un buon esempio è lo studio del 2005 condotto da scienziati israeliani che ha confermato il legame tra reattività emotiva e mancanza di sonno. Anche uno studio del 2009 (N. Goel, H. Rao, JS Durmer) che ha coinvolto 1.007 residenti del Michigan di età compresa tra i 21 e i 30 anni, selezionati a caso, ha confermato gli effetti disastrosi della privazione del sonno sui disturbi della reazione emotiva.

È emerso che un sonno inefficiente o la mancanza di sonno portano a un aumento delle emozioni negative a stimoli che normalmente non susciterebbero tali reazioni. Un sonno disturbato e interrotto porta a un aumento dell’irritabilità e dell’impazienza. Questo fenomeno non è pericoloso solo per la salute, ma anche per la società. Una costante mancanza di sonno può causare problemi sul lavoro e nella comunicazione interpersonale.

Un’altra conseguenza negativa della privazione del sonno è la distrazione. Nelle persone che non dormono a sufficienza, i ricercatori hanno osservato difficoltà di concentrazione e la capacità di svolgere compiti senza interruzioni. Dormire troppo poco porta a distrarsi abitualmente e a ridurre l’intelligenza emotiva, con conseguenti problemi nella vita sociale. Ma non è tutto: i deficit nel sognare si fanno sentire anche nella costruzione delle relazioni, perché rendono difficile ricordare i nomi.

Come si può prevenire? Ci sono modi per dormire bene?

Tra i fattori che hanno un effetto positivo sulla qualità del sonno vi sono la cura della temperatura e della ventilazione della camera da letto, una dieta sana e una maggiore attività fisica. È inoltre importante andare a letto a orari regolari, non mangiare prima di andare a letto e limitare il contatto con il computer e la televisione.

Uno degli aspetti più importanti è il letto stesso, in particolare il materasso. Solo un materasso termoelastico confortevole può sostenere uniformemente ogni parte del corpo durante il sonno, mantenere una temperatura corporea ottimale e assorbire l’umidità in eccesso. I materassi termoelastici con cuscino termoelastico migliorano la qualità del sonno e aiutano ad addormentarsi più velocemente.

Il ritmo di vita moderno rende difficile mantenere una sana disciplina del sonno. Un cambiamento nell’alimentazione, brevi esercizi fisici o di corsa e l’acquisto di un materasso termoelastico della migliore qualità sono attività che si possono e si devono fare per sentire immediatamente la differenza di benessere.

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