Voldoende slaap zorgt voor ons welzijn, herstel en beter functioneren gedurende de dag. Als we slaapgebrek hebben, worden we prikkelbaarder, hebben we minder weerstand tegen stress en hebben we veel minder geduld.

Naast de voor de hand liggende voordelen voor het welzijn, heeft slaap ook invloed op ons uiterlijk. Een voldoende dosis slaap zorgt ervoor dat het gezicht er beter uitziet. Er is geen wallen en geen donkere kringen onder de ogen of vale huid.

De drukte van het leven van vandaag zorgt ervoor dat we de slaap naar de achtergrond degraderen. Bovendien brengt de cultus van het werk ons in een soort dwang om dag en nacht productief te zijn.

En toch heeft voldoende slaap duidelijke voordelen! Dus hoeveel slaap moeten we krijgen?

Hoeveel slaap heeft een mens nodig?

Er is geen definitief antwoord op deze vraag. De benodigde hoeveelheid slaap is afhankelijk van de leeftijd. Pasgeborenen slapen tussen de 14 en 17 uur per dag. Baby’s hebben 12 tot 15 uur slaap nodig. Tieners krijgen daarentegen al een stuk minder – van 8 tot 10 uur per dag. Een volwassene daarentegen heeft 7 tot 9 uur nodig. Zoals je kunt zien, hebben we minder slaap nodig naarmate we ouder worden. Toch zou slaap ons nog steeds ⅓ van de dag moeten kosten.

Een kortere slaap maakt de regeneratie van het lichaam onvolledig. Natuurlijk zullen een of twee slechtere nachten ons niet direct kwaad doen, maar een langdurig gebrek aan slaaphygiëne kan al ernstige gevolgen hebben.

Volwassen slaap

Laten we ons concentreren op volwassenen. Hier is de situatie gestratificeerd in verschillende varianten. Om overdag goed te kunnen functioneren en geen grote energiedalingen te krijgen, moet men goed slapen:

• jongere volwassenen (18 – 25 jaar): 7-9 uur
• volwassenen (26 – 64 jaar): 7-9 uur
• oudere volwassenen (65+ jaar): 7-8 uur

Zoals je ziet is het verschil heel subtiel. Het is echter vermeldenswaard dat de minimale slaap altijd 7 uur is. Een ander verschil zijn ook de dutjes overdag. Naarmate we ouder worden, kan de behoefte aan dutjes toenemen.

Bekijk Sovea matrassen

We zijn ook geconditioneerd door individuele behoeften. Sommige mensen slapen overdag nooit en anderen hebben het gewoon nodig. Dezelfde situatie is met de hoeveelheid slaap ’s nachts. Sommige mensen herstellen wat sneller, terwijl anderen 1, of 2 uur meer nodig hebben.

Als je een optimaal aantal uren slaap aanhoudt, geef je je lichaam de kans om in diepe slaap te komen. Dit is wanneer de ademhaling gelijkmatiger wordt, de bloeddruk daalt, de darmen en oogbollen stiller werken en de lichaamstemperatuur daalt.

Tekenen dat je niet genoeg slaapt

De gemakkelijkste tekenen van onvoldoende slaap zijn vermoeidheid, verminderde concentratie, gebrek aan vitaliteit en prikkelbaarheid. Het zijn echter niet alleen deze voor de hand liggende symptomen die het gevolg zijn van slaapgebrek. Problemen met de darmen of ogen kunnen in verband worden gebracht met een gebrek aan slaap.

Er zijn nu de eerste onderzoeken die aantonen dat jarenlang slaaptekort het risico op het ontwikkelen van Alzheimer in de toekomst kan beïnvloeden. Een slechte slaapkwaliteit en een lage slaapinname verminderen het regeneratieve vermogen van de hersenen en het lichaam aanzienlijk.

Tijdens de slaap worden herinneringen verwerkt en georganiseerd. De hersenen ruimen onnodige elementen op en kunnen regenereren. Wetenschappers zien slaaphygiëne als een belangrijke link naar ziekterisico. Misschien is het binnenkort mogelijk om dit ontbrekende element te vinden en een effectief medicijn te maken. Een ding is zeker. Preventie is ontzettend belangrijk.

Uw gebrek aan slaap kan ook anderen in gevaar brengen

Iets anders dat veel mensen zal verbazen, is het effect van slaapgebrek op autorijden. 18 uur achter elkaar slaapgebrek kan op dezelfde manier leiden tot verminderde rijvaardigheid als bij een alcoholconcentratie van 0,05. Onderwerpen werden opgemerkt om een latere reactie op gevaar en minder opmerkzaamheid te hebben. Wanneer u in een dergelijke staat in een auto stapt, is er een groter risico op het veroorzaken van een ongeval.

De kwaliteit van de slaap beïnvloedt veel aspecten van ons leven. We zien dit aspect vaak over het hoofd, maar toch brengen we zoveel tijd door in bed! Veel vrouwen investeren in dure crèmes en behandelingen, waarbij ze vergeten dat de huid ook rust nodig heeft om er gezond en vitaal uit te zien.

Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan je lichaam en te luisteren naar zijn behoeften. De kunst van rust is net zo belangrijk als werk en verantwoordelijkheden!